Dancing under graviditet - fordele og vigtige sikkerheds tips

Indhold:

I denne artikel

• Er det sikkert at danse under graviditeten?
• Typer af dansformer Du kan prøve når gravid
• Fordele ved dans i graviditet
• Forebyggende foranstaltninger
• Hvornår skal du undgå dans?
• Hvornår skal man konsultere en læge?

Dancing er en spændende måde at holde dig og din lille tilpas under graviditeten. Cardio har længe været anbefalet til gravide, helst en halv time om dagen, men de sædvanlige forslag omfatter kedelige øvelser som vandre og yoga. I modsætning hertil er dans et sjovt alternativ til at holde dig pasform, limber og reducere stress under denne vanskelige tid. Du skal bare lægge dine yndlingssyste og rille til beats. Her er alt hvad du behøver at vide om dans under graviditet, fra typer og fordele til forebyggende foranstaltninger.

Er det sikkert at danse under graviditeten?

Kan du danse barnet, mens du er gravid? Det korte svar er nej. Graviditet kræver, at du tager det let, men ikke så nemt, at du overhaler øvelser helt. Dancing i korte perioder hver dag er helt sikkert, men kun hvis din doc har givet dig en chance for at udføre kardio. Det er ideelt at vælge en mindre kraftig dansestil, der har meget lidt spring og darting om.

Typer af dansformer Du kan prøve når gravid

Prøv at finde en danseklasse specielt designet til gravide kvinder. Du kan dog også gøre det hjemme, hvis du foretrækker det. Her er et par dansformer du kan prøve:

• Dancing under graviditet første trimester giver dig valg som jazz og samba, men disse stilarter bliver vanskelige senere i graviditeten.
• Mavedans under graviditet er foretrukket, da det anvender uhyrede kontrollerede bevægelser, der styrker dine abdominale og rygmuskler.
• Ballroom dancing lyder kompliceret, men det kan hjælpe dig med at sænke din hvilende puls.
• Undgå dansestile, der har mange bevægelser og løfter som Bharatanatyam, ballet og hip-hop, da de kunne føre til overophedning, trækkede muskler og så videre.

Fordele ved dans i graviditet

Graviditet dans træning giver masser af fordele for både dig og dit ufødte barn. Nogle af dem er:

• Forbedret fleksibilitet, der hjælper dig med at håndtere den voksende vægt af din krop såvel som dit foster gennem graviditeten.

• Højere udholdenhedsniveauer, så du ikke føler dig træt eller træt så ofte, hvilket igen forbedrer humør og reducerer sandsynligheden for depressive symptomer.
• Dans kan reducere mængden af ​​stress og angst ved at stimulere produktionen af ​​endorfiner.
• Reduceret risiko for at gå gennem en urolig levering, som langvarig arbejdskraft eller behovet for kejsersnitt.
• Forbedrer muskeltonen, styrker lemmerne og lindrer ben og rygsmerter, der følger med graviditet.
• Forbedrer hjerte og lungernes funktion ved at forbedre blodcirkulationen.
• Det er det perfekte alternativ til en person, der ikke hyppigt gymnastiksalen eller er uinteresseret i de sædvanlige øvelser.
• Dans kan gøres overalt og til enhver tid, så du har frihed til at vælge, hvordan du vil gøre det.
• Dancing kan hjælpe med oppustethed ved at lette frigivelsen af ​​akkumuleret gas i tarmene.
• Det kan bremse vægtøgning, et almindeligt graviditetsproblem, som nogle gange fører til komplikationer.
• Dancing reducerer risikoen for at udvikle graviditetsforhold som svangerskabsdiabetes og præeklampsi.

Forebyggende foranstaltninger

Graviditet er normalt ikke den rigtige tid til at eksperimentere med din krop. Men dans tilbyder de samme fordele som en cardio træning med reducerede risici. Ikke desto mindre er der få forholdsregler at overveje, inden du starter:

1. Vær opmærksom på din krop

Menneskelige kroppe er normalt tolerante overfor en bred vifte af belastninger, men graviditet pålægger flere begrænsninger. Det er vigtigt, at du holder øje med eventuelle symptomer som følelse af svimmelhed, vejrtrækningsbesvær, mavesmerter eller vaginal blødning under eller efter din dans træning.

2. Skim ikke på ernæring

Sørg for at forbruge en afbalanceret kost samt nok kalorier til at støtte den voksende baby inde i dig. Husk at drikke nok vand eller juice hele dagen, og især under og efter dine øvelser.

3. Find den rigtige træner

Du kan selv danse hjemme, men at finde en danseklasse er også en gennemførlig ide. Men sørg for at du leder efter en dansinstruktør, der har erfaring med gravide eller nye mødre; især dem, der ved om graviditetsfysiologier og deres interaktioner med øvelser.

4. Varm op

Forberedelse af dine muskler og led i en træning er det første og mest afgørende skridt, inden du begynder at danse. Opvarmningsøvelser tjener også til at forbedre din hvilende hjertefrekvens, så du holder dig i kamp. Undgå dette kan føre til anstrengte muskler og skader.

5. Undgå udbrændthed

Sørg for at vælge de rigtige holdninger. For eksempel, indtil anden trimester er det okay for dig at blive på dine fødder eller ligge på ryggen under øvelsen. Det er dog bedre at undgå dem bagefter, da de kan sænke blodgennemstrømningen til livmoderen. Stop med at danse straks, hvis du føler dig udmattet eller under pres.

6. Brug det rigtige fodtøj

De rigtige sko kan gøre hele forskellen. Brug ikke jogging eller løbesko, da de normalt er tunge, og deres brede såler kan få dig til at rejse mens du danser. Køb et godt par sko beregnet til at blive brugt til dans. Du må dog måske købe flere par, da fødderne har tendens til at stige i størrelse under graviditeten.

7. Lær af andre

Tal med andre gravide kvinder, der bruger eller overvejer at danse som en form for motion. Dette er en glimrende måde at dele viden og erfaringer på og hjælpe med at gøre graviditeten mere sjov, mens du understøtter andre i processen. Kommunikation etablerer et stærkt supportnetværk, og du er mindre tilbøjelige til at lave fejl, hvis du lærer fra andres fejl først.

Hvornår skal du undgå dans?

• Må ikke danse, hvis du føler dig træt, søvnberøvet eller svimmel, da det kan forårsage iltfjerning for dig og dit foster
• Dancing anbefales ikke, hvis du har kroniske helbredsproblemer eller komplikationer som svangerskabsdiabetes.
• Bag- eller bækkenbundsmerter er også en god grund til at undgå at danse, da det kan forværre symptomerne.

Hvornår skal man konsultere en læge?

Kontakt venligst din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram, og især hvis du støder på et af følgende tegn:

• Udbrud af mavesmerter
• Stærke smerter i gluten eller kalve
• Følelse svimmel eller oplever hjertebanken
• Vision pludselig bliver sløret
• Har problemer med at gå eller stå
• En konstant hovedpine
• Væskelækage fra din vagina
• Vedvarende smerter i muskler eller led

Dancing er en sjov og nem måde at holde sig i form under graviditeten. Men vær sikker på at du kun vælger de blidere stilarter, især i din tredje trimester. Vær opmærksom på hvordan du føler dig så, ikke skub dig selv for meget. Husk også at komme i gang med din læge på forhånd, uanset om du vil danse hjemme eller under tilsyn af en professionel træner. Med alle disse forholdsregler i tankerne vil du opdage, at dansen reducerer din spænding, hæver dit humør og hjælper dig med at holde dig i perfekt form.

Læs også: Udførelse af Zumba under graviditet