Den komplette vejledning til at løsne FUPA (Fat Upper Pubic Area)

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er FUPA og hvordan udvikler den?
• Mulige årsager til FUPA
• Sundhedsrisici forbundet med FUPA
• Hvordan man taber FUPA med de rigtige fødevarer
• 3 bedste øvelser til at tabe FUPA
• Slap af FUPA med kirurgi efter graviditet, vægttab eller C-sektion

Overskydende fedt er aldrig velkommen, uanset hvilket område af kroppen det forekommer eller ophobes. En sådan form for overskydende fedt er FUPA. Lad os forstå FUPA - hvad er det, hvad der forårsager det, og hvordan man kan slippe af med det.

Overskydende fedt er aldrig velkommen, uanset hvilket område af kroppen det forekommer eller akkumuleres i. Et af de fælles områder, der er årsag til bekymring for mange kvinder - især efter graviditet - er fedtet, der akkumuleres i det øvre pubicområde, også kendt som FUPA. Det er særligt stædigt og kan give den stærkeste af kvinder mareridt! Lad os forstå FUPA - hvad er det, hvad der forårsager det, og hvordan man kan slippe af med det.

Hvad er FUPA og hvordan udvikler den?

FUPA er et akronym for Fat Upper Pubic Area. Det refererer til den fede aflejring, der observeres i området under navlen og over din pubic hairline. Mens FUPA ikke kan forstyrre alle mennesker, bliver det en smertefuld virkelighed for efter graviditetslivet for mange kvinder.

Den menneskelige kvindelige krop samler fedt i bagagerummet under graviditeten for at dæmpe fostret, der udvikler sig indenfor. Det styrker og nærer også musklerne i den region og forbereder sig på fødslen. Efter graviditet finder det dog mange kvinder svært at fjerne denne vægt (og den samlede vægt, de har opnået i de ni måneder.)
Hvis du tror du er den eneste, der ikke har hørt om dette udtryk før, så rolig! FUPA er et relativt usædvanligt begreb, selvom fænomenet bestemt ikke er. Faktisk populariserede Beyonce udtrykket i et interview med Vogue magazine hvor hun nævnte følgende om at have vundet vægt efter at have født hendes tvillinger:
"Hidtil er mine arme, skuldre, bryster og lår fyldigere. Jeg har en lille mommy pose, og jeg er ikke i rush for at slippe af med det. Jeg synes det er rigtigt. Når jeg er klar til at få en seks-pakning, vil jeg gå ind i beast zone og arbejde min røv ud indtil jeg har det. Men lige nu føler min lille FUPA og jeg, at vi skal være. "
Kommentaren skete meget ros for Beyonce, og med rette det! Presset til at passe ind i før graviditetstøj i et haste forlader helt sikkert mange nye mødre, modløs og modløs, især når de ser den vægt, de har opnået på uventede steder. Men som dronning B har proklameret, er vægtforøgelsen reel for de fleste kvinder; selv dem, der bogstaveligt talt bor i gymnastiksalen og spiser, sover og trækker vejret sunde! Så kin op, damer! Favn de forandringer, som din krop har gennemgået, mens du arbejder for at producere et lille mirakel - og hoppe ind i engageret handling, når du er klar til at miste din FUPA!

Mulige årsager til FUPA

Bortset fra graviditet kan FUPA akkumulere af følgende grunde hos både kvinder og mænd:

1. Genetik

Fordelingen af ​​fedtceller (kendt som fedtvæv) i kroppen varierer fra person til person, således at flere fedtceller i et bestemt område kan føre til mere fedtopbygning der. Denne fordeling løber ofte i familier, der bidrager til en genetisk faktor for akkumulering af FUPA.

2. stress

Forestil dig at du er i startlinjen for et løb

men løber ikke løb. Forestil dig at sidde fast ved "get-set" og aldrig høre "go", så du kan frigive al den energi du har samlet. Sådan virker stress på kroppen: Den konstante tilstand af "get-set" får kroppen til at samle ressourcer (mad, i form af kalorier, der bedst opbevares som "fedt") til det forventede løb

men ikke rent faktisk bruger eller bruger dem, hvilket fører til deres ophobning. På et fysiologisk niveau forårsager stress en stigning i hormonet kortisol, som fremmer fedtopbygning.

3. Hurtigt vægttab eller tab

Pludselig vægtforøgelse fører til, at fedt deponeres og fordeles ujævnt, hvilket ofte fører til akkumulering af FUPA. På den anden side fører drastisk vægttab til at udvikle en pooch i dit bagagerum.

4. Svag kerne

Mens vi bruger vores hænder og ben hver dag, bruger vi næsten aldrig vores stamme muskler til at udføre nogen form for aktivitet. Derfor er fedtopbygningen i dette område let. Svage kerne muskler kan ikke bruge den energi, der opbevares rundt. De skal arbejdes for at kunne bruge fedtet til at blive lagret omkring dem.

5. Dehydrering og opblødning

Menneskekroppen er designet på en sådan måde, at den holder mere af, hvad den ikke får nok af. Så dehydrering eller drikker mindre vand fører til, at kroppen holder fast på vandet

dvs. oppustethed. En anden grund til oppustethed er en højt natriumdiet. Mere saltet du spiser, mere vandet, din krop vil forsøge at holde fast på (for at opretholde elektrolytbalancen i kroppen).

6. Dårlig kost

De forkerte former for mad kan medføre mange problemer i kroppen, FUPA er en af ​​dem. Forarbejdede fødevarer, raffinerede fødevarer, højt sukkerholdige fødevarer, er de største bidragsydere til FUPA. Bortset fra disse vil en kost rig på enkle carbs og meget få komplekse kulhydrater og fibre også føre til ophobning af FUPA.

Sundhedsrisici forbundet med FUPA

Mange kvinder træder tilbage til at have en mavepok som en uundgåelig bivirkning af graviditeten. Men at lade FUPA akkumulere og ikke gøre noget for at slippe af med det kan føre til yderligere komplikationer i fremtiden. Her er nogle af sundhedsrisiciene ved FUPA.

1. Kardiovaskulær risiko

Den væsentligste risiko, som FUPA giver anledning til, er kardiovaskulære sygdomme. Det har vist sig, at abdominal fedme (såsom FUPA og overskydende trunkfedt) er en mere sandsynlig årsag til hjerte-kar-sygdomme end overordnet fedme. Det betyder, at mennesker, der er fede, har en mindre chance for at udvikle en hjertelidelse end folk, der er fede i abdominalområdet.

2. Diabetes

FUPA - en slags "central fedme" - forudser dig til type 2 diabetes. Dette skyldes, at abdominal fedtvæv er hormonelt mere aktivt end fedtvæv fundet i enhver anden region i kroppen. Det frigiver hormoner, der påvirker glukosetolerancen negativt, hvilket øger chancerne for at udvikle type 2-diabetes.

3. Dyslipidæmi

Dyslipidæmi refererer til en unormal lipidprofil. Typisk er de fleste dyslipidæmi tilfælde af hyperlipidæmi (for mange lipider i blodet) snarere end hypolipidæmi (færre lipider i blodet). Et forhøjet niveau af blodlipider kan igen øge risikoen for aterosklerose - en tilstand, hvor de indre vægge af arterier bliver deponeret med overskydende fedt og dermed begrænser blodgennemstrømningen. Hvis det ikke behandles rettidigt, kan det yderligere øge dine chancer for slagtilfælde.

4. Søvnapnø

Søvnapnø refererer til den tilstand, hvor en person i en liggende stilling (dvs. når du ligger på ryggen) ikke kan trække vejret frit på en ubegrænset måde. Mens søvnapnø lyder som om personen måske snorker, er der ingen konstant indstillet rytme til den opfattede 'snorking', med folk, der ikke trækker vejret i et par til et par sekunder, og så begynder at trække vejret med en høj lyd. FUPA øger i høj grad dine chancer for søvnapnø.

5. Højt blodtryk

Af flere ting, der kan føre til højt blodtryk, er FUPA måske den mest almindelige i dagens dag og alder, takket være vores stort set stillesiddende liv, der bidrager til FUPA (uanset om det er mænd eller kvinder). Graviditet tilføjer kun sandsynligheden for at udvikle FUPA (og dermed højt blodtryk) for kvinder.

6. Mindsket libido

Fedme er knyttet til et fald i en persons libido. Dette skyldes dels det fysiske aspekt af FUPA (hvor det hængende mavedør forhindrer eller i høj grad hæmmer en behagelig seksuel oplevelse), men også på grund af det mentale eller følelsesmæssige aspekt (hvor man kan blive alvorligt negativt påvirket af ens fysiske form mister interessen for sex).

Hvordan man taber FUPA med de rigtige fødevarer

Den rigtige form for mad kan hjælpe dig med at mobilisere fedt fra stædige områder af kroppen. Her er nogle fedtstoffer, der hjælper dig med at mobilisere og tabe FUPA.

Den rigtige Carbs

Mens raffinerede og hvide kulhydrater - ligesom raffineret mel, brød, pasta, ris osv. - er dårlige for FUPA, er komplekse brune carbs gode. Så du behøver ikke helt opgive kulhydrater, bare vælge de rigtige, som:

• havregrød
• quinoa
• Søde kartofler
• Byg
• Amaranth

De rigtige fedtstoffer

Tro det eller ej, fedt mobiliserer fedt! Så du skal spise de gode fedtstoffer for at gøre stædig fedt som FUPA gå fra din krop. Overvej at inkludere følgende fødevarer, der er rige på flerumættede fedtsyrer (PUFA) og omega-3 fedtsyrer:

• mandler
• valnødder
• pistacienødder
• Hørfrø
• Fisk og skaldyr

Vitamin C-Rich Fødevarer

C-vitamin er en stor stress-reliever

Derfor finder appelsinekstrakter sig i de fleste af vores skønhedsprodukter! Dine top 5 kilder til C-vitamin omfatter:

• appelsiner
• Peberfrugter
• citroner
• jordbær
• papaya

Yoghurt er Yo 'Best Friend

Yoghurt - især ikke sødt græsk yoghurt - er fantastisk at dræbe FUPA af tre grunde:

• Det er rig på calcium, som er kendt for at hjælpe med nedbrydning af fedt.
• Det er rig på arginin, en aminosyre, der hjælper med at styrke og tone kernemuskler.
• Det har en god mængde protein, som hjælper med at opbygge muskler og holde dig mere tilfreds.

Spice it up!

Krydderier er kendt for at hjælpe med at brænde fedt. To krydderier, som du kan overveje at tilføje til din kost (enten i madlavning eller som topping til kogte fødevarer, salater, drikkevarer osv.) Er:

• Kanel: Det kan gå godt som en dråbe i din morgen kop kaffe eller på smoothies eller endda for at give din salat et strejf sødme. Kanel regulerer blodsukker og hjælper med at udpladre FUPA.
• Chili: det er rødt chilipulver eller grøn chillis, begge indeholder en ingrediens kaldet capsaicin, som virker at slippe af med FUPA ved at give dit stofskifte et løft.

Hvad er dit gift?

Alle kan lide at nyde deres drikke en gang imellem, og mange damer elsker deres cocktails! Men cocktails kommer med mange uønskede kalorier, som du kan reducere betydeligt ved at vælge enklere blandere. Den gode nyhed er - rødvin er god! Resveratrol, der findes i rødvin, hjælper faktisk med at forbrænde FUPA.

3 bedste øvelser til at tabe FUPA

Enhver form for motion vil medføre to konkrete og positive ændringer i din krop: det vil dræbe dit stress og vil øge dit energiniveau! Som tidligere nævnt er stress en stor bidragyder til FUPA, så motion vil helt sikkert hjælpe dig med at bekæmpe stress og slippe af med FUPA.

Imidlertid vil følgende 3 målrettede øvelser især hjælpe med at flytte FUPA hurtigt!

1. HIIT - High Intensity Interval Training

HIIT refererer til et fælles træningstrin, hvor du udfører øvelser i udbrud: 1 høj intensitetsøvelse af kort varighed efterfulgt af en kort hviletid eller 1 lavintensitetsøvelse af længere varighed. Tanken er at give din kropsudbrud med aktivitet for at starte din metabolisme og fremskynde vægttab. Den bedste HIIT-træning til FUPA er løbebåndet rutine: 4 minutter jog og 1-minutters hurtig løb. Du kan gøre 4 runder af dette.

2. Kernforstærkende øvelser

Kerneforstærkning øvelser er intet, men de øvelser, der arbejder din abs. Planker, crunches, push-ups, leg-raises, bjergbestigere, er alle inkluderet i denne kategori. Det ville være bedst at starte med kun 5 eller 10 gentagelser (reps) for hver øvelse og derefter øge tællingen med 3-5 hver dag (eller hver anden dag). Udfordringen er at gøre dette kontinuerligt i en måned, uden at gå glip af en enkelt dag, og at øge dine reps i et stabilt mønster!

3. Yoga

Yoga vil ikke kun forbedre muskeltonen og reducere stresset, det vil også virke for at holde FUPA væk, når du har mistet det! Nogle af de bedste yoga udgør for FUPA inkluderer:

• Båd udgør (Paripurna Naavasana)
• Bridge udgør (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Udvidet hvalpepose (Uttana Shishosana)

Slap af FUPA med kirurgi efter graviditet, vægttab eller C-sektion

I nogle tilfælde kan du blive fristet til at overveje kirurgi som en mulighed for at slippe af med FUPA. Vi anbefaler på det kraftigste at konsultere din gynækolog, læge og en god specialist, før du tager denne beslutning. Det er vigtigt at evaluere din konkrete sag (ikke kun de generelle overvejelser af proceduren), før du beslutter dig for at gå ind for dette.

Når du har lavet dit sind, er der nogle muligheder du har:

Fedtsugning

Fedtsugning er den mindst invasive løsning, som du har til kirurgisk at fjerne FUPA. Det er dog vigtigt at huske, at det bedst virker at fjerne fedt fra 'lommer' i kroppen og ikke til overordnet fedtreduktion. Husk også, at fedtsugning vil slippe af med kun fedt, og ikke løs hud.

Monsplasty

Mosplasty fjerner ikke kun FUPA, men strammer også de underliggende muskler i regionen. Det er som at få en "ansigtsløftning", men for dit pubicområde, derfor også kaldt "pubic lift". Men oftere end ikke, kan du måske kombinere dette med en anden kirurgisk procedure som at få en maveprop eller en labiaplasti for at opnå de bedste resultater.

Abdominoplasty

Abdominoplastik er mere populært ved sit almindelige navn - maven tuck. Undergår abdominoplastik for at slippe af med FUPA er den mest invasive og lange måde at slippe af med FUPA - og også dyreste.

FUPA kan enten behandles som "bare en anden permanent bivirkning af graviditeten", eller det kan behandles den rigtige vej - gennem korrekt kost, motion og bevidst sundhed og livsstilsvalg. En tilgang gør det til et permanent problem, den anden vil føre dig til en permanent løsning

det er dit valg!