Calcium-Rich Foods for Kids
I denne artikel
- Hvorfor Calcium-Rich Foods er vigtige for børn
- 13 bedste calcium-rige fødevarer til børn
- Calciumindhold af forskellige fødevarer
- Kalkmængde påkrævet for forskellige aldersgrupper
- Calcium-Rich Food Opskrifter
Det er meget vigtigt for en mor at være forsigtig med hendes barns kost, da den rigtige mængde ernæring i vækstårene sikrer god sundhed og fitness senere i livet. Calcium er blandt de vigtigste næringsstoffer til voksende børn. Det hjælper i knogledannelse og hjælper også med ændringer i knogledannelsen under ungdomsårene.
Hvorfor Calcium-Rich Foods er vigtige for børn
Calcium er vigtigt for dannelsen af sunde tænder hos spædbørn og småbørn. Det er godt at bevare musklerne og hjælper med at hjælpe metabolismen. Vedligeholdelse af de tilstrækkelige niveauer af dette næringsstof i kroppen i løbet af deformationsårene af dine børn hjælper dem med at bekæmpe sygdomme som knogledeteformation, nyresygdomme og osteoporose.
13 bedste calcium-rige fødevarer til børn
Du kan inkludere et af følgende Calcium-rige madvarer i dit barns kost:
1. Mejeriprodukter
Mejeriprodukter som kødmælk, yoghurt og ost er en glimrende kilde. Hvis dit barn ikke kan lide mælk, kan du erstatte det med yoghurt og ost. Sørg for at inkludere en servering mejeriprodukter i dit barns kost.
2. Appelsiner
Du kan give appelsinfrugt eller appelsinsaft til dit barn, da det ikke kun er rigeligt med calcium, men det er også i vitamin C. En gennemsnitlig orange størrelse kan give 50 mg calcium til din lille. Det er bedre at give frisk appelsinjuice i stedet for at give beriget juice.
3. Soja
Soja er en meget rig kilde til calcium og kan tilføjes til dit barns daglige kost i form af sojamelk eller soja yoghurt. Sojamelk er en god mulighed for at blive givet til dit barn, hvis dit barn er laktoseintolerant.
4. mandler
Mandler siges at øge hjernen magt og hukommelse, men de er også en meget god kilde til dette næringsstof. Ca. 110 mg calcium kan opnås fra en tredjedel kop mandler. Du kan give mandler til dit barn i form af mandelsmør.
5. Broccoli
Broccoli er kraftfyldt med masser af calcium og tjener også som en fremragende måltidsmulighed. Nogle børn kan udvikle aversioner for broccoli, men du kan tilføje det på en smart måde i dit barns mad ved at skjule det i hans børnevenlige fødevarer. F.eks. Bøffer broccoliost, broccoli skorpe pizza osv.
6. Bønner
Bønner tjener som en fremragende kilde til næringsstoffet til din unge. Du kan give bønner i form af en grøntsag eller lave interessante opskrifter som osteebønnesquesadillas og sorte bønner med ris.
7. Grønne grøntsager
Mange grønne grøntsager som spinat, okra, søde kartofler mv er også en fremragende kilde til calcium til dit barn. Desuden giver disse grønne grøntsager fiber og andre mineraler til dit barn. Du kan prøve sjove opskrifter som pesto pasta og kale chips for at få dem til at lokke for dit barn.
8. Korn
Korn er en god måde at tilsætte calcium til dit barns kost. Ragi, brun ris osv. Indeholder store mængder næringsstoffer. Du kan prøve forskellige opskrifter som no-bake health bars eller cookies til en crunchy treat i snack tid.
9. Fisk og kød
Fisk som tun, laks og sardiner er en fremragende kilde til calcium. Kød som oksekød er også en god kilde. Du kan bruge fisk og kød i dit barns mad på mange sjove måder som wraps, bites og pasta.
10. Grønne ærter
Grønne ærter er ikke kun en fremragende kilde til calcium, men de er også rige på K-vitamin, som hjælper med at bevare knoglemineraltæthed. Tilsæt grønne ærter til hummus, kartoffelmos eller suppe til en velsmagende godbid.
11. Linser
Linser som kikærter, nyrebønner, sojabønner osv. Er en god kilde til calcium til dit barn. Prøv linser i form af karriretter eller patties for at gøre dem tiltalende for dit barn.
12. Sesamfrø
Sesamfrø er rige på calcium og kan tilsættes til dit barns kost. Du tilføjer sesamfrø i salater, pasta, supper osv.
13. Æg
Æg er blandt de første par madvarer, du kan give til din baby. Æg er rig på calcium og hjælper med at bygge knogler og tænder på din baby og kan introduceres i forskellige former og retter. Det er dog bedst at tjekke dit barns børnelæge, før du introducerer æg. 
Calciumindhold af forskellige fødevarer
Følgende diagram viser de omtrentlige mængder Calcium i de forskellige fødevareartikler:
| Fødevareartikel | PortionsstørrelseCalciumindhold
| Sødmælk | 1 kop276 mg
| Fedtfattig yoghurt | 1 kop311 mg
| Hytteost | 1/2 kop125 mg
| Sojabønner | 1 kop515 mg
| Mandel | ¼ kop115 mg
| Kogt spinat | 1 kop245 mg
| Tørrede fig | 1 kop241 mg
| Hvid hvede brød | 1 skive192 mg
| sesamfrø | 1 ounce280 mg
| Kogt grønne sennep | 1 kop165 mg
| Kogt grønt næppe | 1 kop249 mg
| Chia frø | 1 ounce179 mg
* mg = milligram
Kalkmængde påkrævet for forskellige aldersgrupper
Dit barn vil kræve forskellige mængder calcium i forskellige stadier. Den ideelle måde at fortære det på er i form af mad; Men hvis dit barns ernæringsmæssige krav ikke bliver mødt af mad, kan dit barn blive ordineret tilskud fra din læge. Følgende er de estimerede mængder Calcium, der kræves af forskellige aldersgrupper:
- Babyer mindre end seks måneder kræver 200 mg calcium pr. Dag. Det anbefales, at babyer under seks måneder udelukkende ammer / formodes.
- Babyer fra 6 til 11 måneder kræver 260 mg calcium pr. Dag. Det anbefales, at børn under 1 år kun får bryst eller formel mælk og ingen anden form for mælk.
- Børn fra 1 til 3 år kræver 700 mg calcium pr. Dag.
- Børn fra 4 til 8 år kræver 1000 mg calcium pr. Dag.
- Børn fra 9 til 18 år kræver et dagligt indtag på 1300 milligram kalcium.
For at calcium kan blive absorberet af kroppen, er det vigtigt, at der er en tilstrækkelig mængde vitamin D i kroppen. Sollys hjælper omdannelsen af kolesterol i kroppen til vitamin D. Det er meget vigtigt at udsætte din baby for sollys. Bortset fra sollys er fisk og æg også en god kilde til vitamin D. Hvis dit barn mangler tilstrækkelige mængder af D-vitamin, kan lægen ordinere kosttilskud til det samme.
Calcium-Rich Food Opskrifter
Her er nogle yummy Calcium-rige madopskrifter til at kile smagsløgene til dine børn:
1. Creamy Broccoli Soup
Dette er en super hurtig og enkel opskrift, som du kan sammensætte på ingen tid. Tag broccolifloretterne og stil dem og gnid dem og kast dem med krydderurter og krydderier efter eget valg. Sug nogle cashewnødder i varmt vand og churn dem for at gøre en glat pasta. Kog broccoli og cashew mælk sammen. Du kan endda servere denne suppe med nogle hvidløgsbrød eller ostekiks. Du kan foretage variationer efter eget valg i suppen.
2. Soveost Wraps
Dit barn vil helt sikkert elske denne cottage cheese wrap opskrift. Sauté nogle finhakket løg, grønne chili og tomater. Kast i nogle krydderier efter eget valg, og til sidst tilsættes shredded cottage cheese. Tag en tynd chapati og spred nogle saucer over den. Tilsæt cottage cheese-blandingen, og du er god at gå. Dette er en ideel madpakke mulighed for dit barn. Du kan også snige i nogle grøntsager sammen med cottage cheese i pakningen.
3. Tørrede figner i rispulao
Figs er fyldt med Calcium, og du kan tilføje zing til standard pulao ved at tilføje nogle figner ind i det. Sødheden af fignerne vil helt sikkert forbedre smagen af pulao og din lille vil helt sikkert elske det.
4. Chokoladekage Med Hirse
Hirse eller ragi er en fremragende kilde til calcium og kan tilsættes til den grundlæggende chokoladekage til det ekstra ernæringsstempel. Den alsidige ragi kan tilsættes til enhver mad for at øge dens næringsværdi.
Børn elsker forandring, og dermed kan du fortsætte med at eksperimentere med forskellige opskrifter for at opfylde dine barns calciumbehov. At give et vrid på en kedelig opskrift er en interessant måde at få dit barn til at spise en bestemt madvare.
Du kan prøve forskellige måder at inkludere kalciumrig mad i dit barns kost som mangel, der kan forårsage problemer i dit barn. Det bedste er at inkludere måltider, der giver den nødvendige mængde calcium, men hvis du føler at dit barn spiser dårligt eller ikke får nok, skal du konsultere din læge. Din læge kan ordinere kosttilskud til dit barn. Selv om calcium er afgørende for dit barn, kan for meget af det forårsage helbredskomplikationer. Derfor anbefales det ikke at gå overbord når det kommer til fodring af calciumholdig mad til dit barn.
Læs også : Liste over 12 sunde vægtforøgende fødevarer til babyer og børn