Amning Kosttilskud til vegetarer, semi-vegetarer og veganer
I denne artikel
- Går det på en vegetarisk kost, mens amning er sikker?
- Går der på en vegansk kost, mens amning er sikker?
- Går man på en halv-vegetarisk eller en pescetarisk kost, når amning sikker?
En sund start er, hvad du leder efter, når det kommer til dit lille bundt af glæde. Især under amning er du meget omhyggelig med at give dit barn den bedst mulige næring. Men dit velvære er lige så vigtigt. Det, som dit barn får som næring, kommer fra dig. Kvaliteten af din modermælk afhænger af dit indtag af protein, kalorier, vitaminer og mineraler. Og hvis det er af det rigtige beløb, så behøver du ikke bekymre dig over det. Men for optimal ernæring, baseret på din kostplan, kan du få brug for nogle kosttilskud, så du eller dit barn ikke går glip af noget. Den pleje, du skal tage nu i din kost, tager sig af dig begge.
Går det på en vegetarisk kost, mens amning er sikker?
Ja det er. Hvis du tænker på, at du ikke ville få nok næringsstoffer, så tænk igen. Selv uden at have kød, kan du have masser af grøntsager for at give dig væsentlige næringsstoffer.
Typer af vegetariske kostvaner
Der er tre typer af vegetariske kostvaner:
1. Lacto Vegetarian
En plantebaseret kost med mange mejeriprodukter, men uden æg. Mejeriprodukter er en god kilde til vitamin D, protein og calcium. Med en betydelig forsyning af vitamin B12 og kalorier fra mejeriprodukter ville det ikke være svært at få ernæring fra en sådan diæt.
2. Ovo Vegetar
Den indeholder æg og planter, men mejeriprodukter er strenge nej-nej. Æg er en god kilde til næringsstoffer som protein, calcium, vitamin B12, vitamin D og omega-3 fedtsyrer blandt mange andre.
3. Lacto-Ovo Vegetarian
Den bedste, hænder ned. Med æg og mejeriprodukter til at øge din krop, har du muligvis ikke brug for andre kosttilskud.
Tips til at overveje, når man følger en vegetarisk kost
Her er nogle tips til at guide dig gennem din kost.
- Kalorier og proteiner er et must. Spis i overensstemmelse hermed.
- Mejeriprodukter i din kost skal beriges med vitamin D.
- Hvis æg passer dig, så har du en hver dag.
- For ekstra vitaminer eller kosttilskud, giv din læge et opkald.
Går der på en vegansk kost, mens amning er sikker?
En vegansk kost er udelukkende plantebaseret uden kød, fisk, æg eller mejeriprodukter. Derfor skal du være ekstra opmærksom på din kost, hvis du ønsker at følge en helt vegansk kost under amning. Du skal være særlig opmærksom på dine kalorier og næringsstoffer forbruges i din veganske ammende diætplan.
Tips til at overveje, når man følger en vegansk kost
Plantebaserede kostvaner er yderst sunde, men lave på kalorier og næringsstoffer. Tilskud er påkrævet for at udfylde hullerne for at gøre 'veganske ammende diæt plan' en overbevisende en, og at have B12 i denne kost er afgørende. Her er nogle tips, som du vil finde nyttige, samtidig med at du opretholder en streng vegansk kost.
- Som planter er lavt i kalorier, skal du sørge for, at du har masser af alternativer eller kosttilskud i din veganske amning diætplan for at supplere behovet.
- Protein kan opnås ved at spise linser, ris, nødder, bønner, mørkegrønne grøntsager og fuldkornsbrød. Få dem i masser til at opfylde din krops krav.
- B12 er et vitamin, der kun kan findes i animalske produkter. Forebyggelse af manglen på det er af største vigtighed. Kosttilskud er den bedste måde at opfylde din krops krav på, men sørg for, at din læge også godkender det.
- Planter belagt med zink er i masser, men din krop reagerer bedre på animalske produkter, der indeholder zink. Derfor bør en masse nødder, bønner, korn, frø og grønne grøntsager også være en del af din veganske ammende diætplan. Mørk chokolade og kakaopulver er også gode kilder.
- Mejeriprodukter er rige på calcium. Men mørke bladgrøntsager kan også give dig det. Bønner, sojaprodukter eller beriget appelsinsaft er også gode kilder. Tørrede figner er rige calciumbærere.
- Du kan opfylde dine jernkrav fra svampe, tofu, nødder, fuldkorn, grønne grøntsager, jernforstærket brød og korn. Din kostplan skal have en blanding af fødevarer, der indeholder højt C-vitamin, for at gøre dem mere effektive.
- Fisk er en god kilde til docosahexaensyre (DHA), en Omega-3 essentiel fedtsyre, som er et vigtigt næringsstof til din babys hjerne- og øjenudvikling. Men det kan ikke være en del af en vegansk ammende diætplan. Men hørfrø, hampseed og valnødder indeholder alfa-linolensyre (ALA), som din krop kan omdanne til DHA, men mængden kan være for mindre.
- Dit jodindtag kan opfyldes med salt eller tang og det kan fungere godt med din kostplan. Det er nødvendigt for udvikling af skjoldbruskkirtlen.
- Har du nogensinde troet, at en vegansk ammende kostplan kan indeholde sollys? Det gør det på en måde! Din krop får en sund dosis af D-vitamin, hvis du bruger lidt øjeblikke udenfor i solen. Men undgå sollyset i overskud; Hvis klimaet er for hårdt, er det slet ikke tilrådeligt.
- Hvis du eller din læge føler at du er mangelfuld i nogen af de nævnte næringsstoffer, kan du altid vende sig til kosttilskud for at opfylde kravene.
Går man på en halv-vegetarisk eller en pescetarisk kost, når amning sikker?
En halv-vegetarisk kost indeholder kød og animalske produkter i det lejlighedsvis. Hvis de forbruges på en afbalanceret måde og dagligt, kan en semi-vegetarisk ammende diætplan hjælpe dig med at leve et sundt liv og give din baby nok ernæring.
En pescetarian diæt indeholder derimod ikke kødprodukter. Det ligner meget på en vegetarisk kost, men den omfatter fisk. Fisk er en meget god kilde til protein, vitamin, mineraler og omega-3 fedtsyrer, der i tilstrækkelig grad kan tage sig af en ny mor.
Tips til at overveje, mens du følger en semi-vegetarisk eller pescetarian diæt
Hvis du vælger en semi-vegetarisk eller pescetarisk kost, bør du følge disse tips:
- Sort er livets krydderi. Så nyd det store udvalg af kostmuligheder til fulde, men opretholde en sund kost.
- Proteiner og kalorier er et must. Hvert stykke skal indeholde sunde næringsstoffer.
- Til pescetarians er kogt, lavkviksfisk et godt valg. En sund dosis skaldyr på ugentlig basis er et plus.
- Vitaminer og kosttilskud er altid til nytte. Men prøv at have næringsstoffer fra sunde fødevarer end afhængig af kosttilskud til dine ernæringsmæssige behov.
Hvis du følger nogen af de nævnte kostvaner, skal du sørge for, at du træffer passende foranstaltninger til at opfylde dine ernæringsmæssige krav.
Læs også: Spise papaya under amning
Er det sikkert at spise jordnødder under amning
Forbruger hvidløg under amning