Rygsmerter under graviditet - Typer, grunde og retsmidler

Indhold:

I denne artikel

• Graviditet og rygsmerter
• Er det normalt at have rygsmerter under graviditeten?
• Hvorfor har jeg rygsmerter, mens jeg er gravid?
• Typer af rygsmerter under graviditeten
• Hvad er årsagerne til rygsmerter hos gravide kvinder?
• 10 tips til rygsmerter under graviditet

Når du træder ind i graviditeten, bliver du travlt med at bladre gennem bøger, magasiner og andre online ressourcer for at vide alt om graviditet, babyer og de forventede ændringer i din krop. En sund graviditet, en sund du og en sund baby er dine vigtigste mål. Så læser du mere om ernæring, livsstil, fysisk og følelsesmæssigt velvære, ændringer i din krop, øvelser, medicinske tests og nogle almindelige symptomer på graviditet. Ligesom morgenkvalme er et andet almindeligt problem, der rammer mange gravide kvinder, rygsmerter. Mere end to tredjedele af gravide kvinder oplever alvorlige rygsmerter under graviditeten.

Graviditet og rygsmerter

Rygsmerter er et af de mest almindelige symptomer, som gravide kvinder klager over. I nogle kvinder begynder den tidligt i graviditeten og forbliver som de går igennem de ni måneder. I andre kvinder forværres det og fortsætter med at forhindre dem, selv efter at barnet er født. Nogle kvinder oplever øvre rygsmerter under graviditeten, mens nogle oplever rygsmerter.

Rygsmerter under tidlig graviditet eller første trimester

Selvom det ikke er meget almindeligt at have rygsmerter i første trimester, er der nogle chancer for at opleve smerter i ryggen også i tidlig graviditet. Hormonelle ændringer under graviditeten er en af ​​hovedårsagerne. I tidlig graviditet er der en stigning i kroppens niveauer af progesteron - et hormon, der stimulerer livmoderen. Dette hjælper med at løsne ledbåndene, der fastgør bækkenbenet til rygsøjlen. Det er på grund af denne losning af dine hofteled og afslappning i ledbåndene, at du kan opleve smerte, mens du går, står og sidder i lange timer.

Rygsmerter i graviditetens anden trimester

Anden trimester er en højrisiko tid for rygsmerter til at optage. Når livmoderen udvides, svækker det abdominale muskler og ændrer dit tyngdepunkt. Dette påvirker din kropsholdning og fører til pres på ryggen. Hvis belastningen på ryggen trykker på en nerve, begynder ryggen at smerte.

Rygsmerter i graviditetens tredje trimester

Når du går videre til tredje trimester, får du større vægt. At bære ekstra vægt øger stress på dine led og arbejde for dine muskler. Muskuløs ubalance og stress fører til øget smerte i ryggen, når du går, står i lange timer, kommer ud af et lavt niveau stol, eller bøj og løft ting.

Hvis du først oplever rygsmerter, men pludselig begynder at opleve svær smerte i den sene halvdel af anden eller tredje trimester, kan det være et tegn på for tidlig fødsel. Sørg for at konsultere din læge straks.

Er det normalt at have rygsmerter under graviditeten?

Ja, det er normalt at forvente forskellige forandringer i din krop under graviditeten, herunder rygsmerter. Mens mange fysiske ændringer forekommer naturligt som en del af graviditeten, inducerer de også forskellige beslægtede konsekvenser. Nogle af disse påvirker dig følelsesmæssigt, og nogle kan påvirke dig fysisk. Rygsmerter under graviditet er ikke overraskende. Det er et symptom, der forekommer hos et flertal af gravide kvinder, fordi naturlige forandringer som tyngdepunktets forskydning, vægtforøgelse, muskulære ubalancer og muskeltræthed spænder ryggen og giver anledning til rygsmerter. En stigning i graviditetsrelaterede hormoner skaber lunhed og nedsætter den nødvendige støtte fra leddene, hvilket fører til rygproblemer. Også aktiviteter, der læser rygsøjlen, gør rygsmerter uundgåelige hos gravide kvinder.

Hvorfor har jeg rygsmerter, mens jeg er gravid?

Graviditet medfører en række ændringer i din kropsstilling og livsstil. Risikoen for rygsmerter er højere, hvis du har svage ryg og svage abdominale muskler kombineret med ufleksibilitet og stillesiddende livsstil. At bære mere end en baby (tvillinger eller tripletter) øger også rygsmerten. Den måde du bærer dig selv, når du udfører simple opgaver, har også indflydelse på leddene og musklerne. Ud over de kropslige forandringer, som f.eks. Livmoderen, skift i tyngdepunktet, overskydende vægt og hormonelle ændringer, er nogle af de andre grunde, der er ansvarlige for at give dig rygsmerter under graviditet som følger:

• Som din baby vokser, finder du dig selv lænet baglæns for at forhindre at falde fremad. Denne lille ændring i din kropsholdning kan beskadige rygmusklerne i din bageste ryg, hvilket fører til rygsmerter
• Ved at bruge højhælede fodtøj skifter balancen og giver også mere pres på ryggen. Dette øger chancerne for at have rygsmerter og også have et fald
• Når du løfter objekter, øges trykket på bagsiden, hvis du står og bøjer
• Træthed forårsaget af at trække rygsøjlen til at gøre mere fysisk arbejde fører også til rygsmerter
• Emosionel stress kan også forårsage muskelspænding i ryggen, hvilket fører til rygsmerter eller rygkramper

Typer af rygsmerter under graviditeten

Der er forskellige typer rygsmerter, som du kan opleve under graviditet, herunder lændesmerter og posterior bækkenbetændelse.

Hvad er Lumbar rygsmerter i tidlig graviditet?

Lumbal smerte er følt i taljen niveau, over og omkring rygmarven. Nogle gange kan du mærke smerten udstrålende mod dine ben. Lumbal smerter forekommer i lændehvirvlerne, som er ved din nedre ryg. Aktiviteter, som at sidde og stå i lange timer eller løfte tunge genstande, kan forværre smerten

Hvad er posterior bækken smerter under graviditeten?

Baghvirvelsmerter er en af ​​de mest almindelige typer af lændesmerter, som gravide kvinder oplever. Smerten er oplevet bag i bækkenet. Smerten er alvorlig på en eller begge sider af din skæl eller lårets bagside. Nogle kvinder oplever også smerter over deres skamben. Walking, klatrer trapper, ruller over i sengen, løfter genstande og forsøger at sidde eller komme ud af et badekar eller en lille stol indgyde bakre brystsmerter. Derfor skal du være forsigtig, mens du sidder på en stol under graviditeten. I denne stilling, hvis du læner dig frem over et skrivebord, kan smerten forværre

Hvad er årsagerne til rygsmerter hos gravide kvinder?

Rygsmerter optræder typisk ved sacroiliac joint, et punkt hvor bækkenet møder ryggen. Nogle af årsagerne til denne rygsmerter omfatter følgende:

1. Vægtstigning

Vægtstigning under graviditeten er normal og afgørende for babyens vækst. Den typiske vægtforøgelse varierer mellem 11 og 15 kg, og rygsøjlen understøtter denne kropsvægt. Denne ekstra belastning udløser en smerte i ryggen. Derudover øger vægten af ​​den voksende baby og voksen livmoder sig til trykket på blodkarrene og nerverne i ryggen og bækkenområdet

2. Positiv ændringer

Vægtforøgelsen under graviditeten skifter dit tyngdepunkt, og du har tendens til at læne sig fremad. Dette skifte udløser gradvist en ændring i kropsholdning. Denne ændring i holdningen resulterer i rygsmerter

3. Hormonelle ændringer

Under graviditeten kan hormoner som relaxin og østrogen påvirke din krop. Relaxin, et graviditetsrelateret hormon, udløser ledbånd i bækkenområdet for at slappe af, og leddene bliver løsere. Med andre ord skaber dette hormon fælles svaghed. Ligamenter, der understøtter rygsøjlen, kan også slappe af eller løsne sig. Afslapning af disse ledbånd fører til ustabilitet og smerte. Hormonale svingninger, kombineret med vægtforøgelse og ændring i tyngdepunktet, tilføjer nedsat støtte af leddene, hvilket fører til rygsmerter

4. Muskelseparation

Separation af de rektale abdominis muskler udløser også rygsmerter. Remus musklerne er placeret i forkanten af ​​kroppen inde i abdominalområdet. Når din graviditet forløber, vokser livmoderen og udvides. Denne udvidelse kan medføre, at de to parallelle ark af de rektale abdominis muskler adskilles langs midtersømmen, hvilket fører til en rygsmerte

5. stress

Dine følelser spiller en afgørende rolle under graviditeten. Typisk har enhver form for følelsesmæssigt traume eller stress en direkte indvirkning på dit helbred. Dette gælder også i graviditeten. Du kan observere, at når stress øges, øger intensiteten af ​​rygsmerter også. Emosionel stress kan forårsage muskelspændinger i ryggen regionen, og øge stivhed og muskelsmerter. Denne spænding kan udløse rygsmerter eller rygkramper

6. træthed

Daglige aktiviteter, der involverer meget løb og intense fysiske aktiviteter, der træt dig, føjer til din krops træthed under graviditeten. Endvidere skaber forandringen i tyngdepunktet muskeltræthed, hvilket får dig til at ændre din kropsholdning drastisk. Dårlige stillinger forværrer rygsmerter

7. Muskelabalancer

Under graviditeten inducerer et forskydning i tyngdepunktet på grund af vægtforøgelse også muskulære ubalancer, da kroppen skal bære yderligere vægt. Denne ekstra vægt betyder mere arbejde for dine muskler. Det øger også stress på dine led. Disse muskulære ubalancer udløser belastning på bærende organer i kroppen. Hvis du allerede har muskel svaghed eller ufleksibilitet, forværrer denne muskulære ubalance det og øger rygsmerter

10 tips til rygsmerter under graviditet

Da nogle af dine spørgsmål om rygsmerter nu er blevet besvaret, lad os se på, hvordan man får lindring fra det. Træning, yoga og andre stress-lindrende midler kan hjælpe dig med at løse rygsmerter.

Rygsmerter øvelser i graviditet

Motion er en af ​​de bedste muligheder for at give dig lindring fra rygsmerter. Se dog hos din læge, inden du starter dit træningsprogram. Nogle af de mest nyttige øvelser omfatter:

1. Svømning

Svømning er en meget god øvelse for gravide kvinder. Mens det styrker dine muskler i mavemuskelen og under ryggen, fjerner vandets opdrift stammen fra ledbåndene og leddene. Forskning tyder på, at vandøvelser reducerer intensiteten af ​​rygsmerter under graviditeten. Du skal dog konsultere din læge, inden du starter din svømning, og sørg for at tage forholdsregler, mens du kommer ud af poolen

2. Vægt træning

Vægt træning hjælper med at opbygge din udholdenhed og også styrke musklerne, rygmuskler og ben. Derfor kan det forhindre rygsmerter under graviditeten. Vægtstræning til gravide bør foretages ved at konsultere en professionelt uddannet instruktør efter din læge godkendelse. Graviditetsrelateret vægt træning omfatter hævning og skulder-laterale øvelser

3. Walking og strækning

Stretching og walking er to meget gode enkle, men effektive øvelser til at hjælpe dig med at få lindring fra rygsmerter. Stretching øger fleksibiliteten i musklerne, der understøtter dit ben og ryg. Prænatal yoga strækker hjælp i balance. Walking er en nem mulighed og gør det til en del af dine daglige rutinemæssige underværker. Det er en effektiv kardiovaskulær øvelse, som er sikker og hjælper dig med at være aktiv i løbet af din graviditet.

Sørg dog for, at du bruger passende fodtøj - det er en god idé at vælge komfortable, velegnede, lavhælede sko, der støtter dine fødder og lad dem trække vejret. Hold dig også hydreret under turen; din krop har brug for en masse vand nu for at bære næringsstoffer, holde dig fri for fordøjelsesproblemer og beskytte dig mod dehydrering. Så husk at nyde din tur og ikke udstyre dig selv

Retsmidler til rygsmerter under graviditeten

Udover øvelser, lad os se på andre retsmidler, der kan hjælpe dig med at få lindring fra rygsmerter. Nogle af disse retsmidler omfatter:

1. Øve god kropsholdning

Når du udvikler dig gennem din graviditet, vokser din baby, og for at forhindre at falde fremad, kan du ende med at læne sig baglæns. Denne kropsændring understreger de nedre rygmuskler og udløser rygsmerter. Derfor kan praktiserende gode holdninger være nyttige i at give lindring fra rygsmerter. Nogle af de bedste holdninger omfatter:

• Står op lige og højt
• Holder brystet højt
• Holder din skulder og ryg afslappet
• Brug en behagelig og bred position, mens du står
• Hviler dine fødder og tager hyppige pauser, når du skal stå i lange timer
• Undgå låsning af knæ
• Vedligeholdelse mens du sidder ved at vælge en stol med støtte eller placere en pude bag ryggen for at få hjælp

2. Få det rigtige gear

Ligesom tøj spiller andre tilbehør som fodtøj også en vigtig rolle for at sikre komfort under graviditeten. På grund af stigningen i vægt og skift i tyngdepunktet må man undgå højhælesko, fordi de kan skifte din balance yderligere og føre til et fald. Brug af lavhælede fodtøj med god bueunderstøttelse hjælper dig med at lette dine vandoplevelser

3. Løft ordentligt

At løfte tunge genstande under graviditeten kan være udfordrende. Så det er godt at tage forholdsregler. Det er tilrådeligt at bede om hjælp, fordi bøjning og løftning af tunge genstande kan forringe ryggen og forårsage unødig smerte. Hvis du skal løfte små genstande, squat og løft dem langsomt med støtte fra dine ben

4. Sove passende

Din sovende krop spiller en meget afgørende rolle i graviditeten. Desuden kan den korrekte søvnposition give relief fra rygsmerter. For at få en god nats søvn, undgå at sove på ryggen. Sov på din side og hold knæene bøjede. Du kan også bruge puder til støtte. Placer disse puder mellem knæene, bag ryggen og under bukområdet. Du kan også overveje at bruge en fast madras til at støtte ryggen

5. Øvelse af afslapningsteknikker

Øvelse af afslapningsteknikker som yoga, dyb vejrtrækning og massage kan hjælpe med at lette graviditets rygsmerter. Yoga og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at lette muskelspændingen, slappe af dig med dyb søvn. Selv om der ikke er nogen forskningsresultater for at bevise dette, kan du prøve lysmassage eller anvende varme eller kolde pakker for at give lindring fra rygsmerter. En række gravide kvinder oplever en vis lettelse gennem massage og varme / kolde pakker

6. Undersøgelse af komplementære terapier

Forskning tyder på, at akupunktur giver lindring fra rygsmerter, der opstår under graviditeten. Kiropraktik behandling hjælper også med at få lindring fra rygsmerter. Denne behandling understreger manuel justering eller manipulation af rygsøjlen i et forsøg på at minimere rygsmerter. Men hvis du ønsker at udforske disse terapier som komplementære muligheder for at få relief, skal du sørge for at høre din læge

7. Inklusive daglige fysiske aktiviteter i din rutine

Fysiske aktiviteter som walking, stretching, squatting, vandøvelser og andre enkle husholdningsgaver kan hjælpe dig med at være aktive og styrke din ryg. Selv om du foretrækker at blive krøllet op i sengen i løbet af rygsmerter, kan tilstrækkelig mængde fysiske aktiviteter faktisk give lindring af rygsmerter

Mens disse midler til rygsmerter kan være meget gavnlige for gravide, er det tilrådeligt at konsultere din læge eller sundhedspleje, før du begynder med dem.

Mens mere end to tredjedele af gravide kvinder oplever rygsmerter under graviditeten, er omkring en procent af kvinder ramt af "iskias". Nogle gange udstråler rygsmerter i lår og skinker, og kan forveksles som ischias. Ischias under graviditet er ikke almindelig, og det er forårsaget af en udbulende skive i den nedre del af rygsøjlen. Hvis du har ischias, udstråler smerten under knæ, fod og tæer. Det er forbundet med en prikkende følelse eller følelsesløshed i benene. Alvorlige sciatic smerter kan forårsage følelsesløshed i din lyske eller kønsorganer. Du kan opleve problemer med urinering eller afføring. Hvis du oplever disse symptomer, anbefales det at besøge din læge og diskutere behandlinger for sciatic smerte. Disse omfatter massage, kiropraktisk pleje og fysiske aktiviteter.

Nu hvor du er opmærksom på rygsmerter under graviditeten, dens årsager, typer og også retsmidler til at hjælpe dig med at få lindring fra det, er det tid, du holder op med at skæve og fortsætter med at nyde din graviditetsrejse. Husk at tage kontrol over dit fysiske velvære ved at være særlig opmærksom på ryggen og benene. Læring afslapning metoder og efter passende søvnstillinger kan hjælpe dig enormt, mens du svømmer gennem din mindeværdige rejse.