9 enkle øvelser, der gør dig mentalt stærkere
Dette er alderen af fitness og fysisk styrke. Kvinder over hele verden forstår i stigende grad vigtigheden af at holde sig i form, moms inkluderet. Men for at opfylde et hvilket som helst mål, er det en forudsætning at have et skarpt, fokuseret sind. Ligesom styrketræning og kardio til kroppen, er der også en måde at opbygge vores mentale styrke på?
Du har muligvis læst uendelige bøger med titlen "10 ting mentalt stærke mennesker gør" eller "vaner, der kan træne dit sind". Men de opstillede opgaver virker ofte umulige og meget udfordrende. Som mødre kan vi næppe tage tid for os selv, endsige deltage i en grundig træningsregime. Men så igen har vi sandsynligvis mental styrke mere end nogen anden!
Nå, her er de gode nyheder. Der er nogle meget enkle øvelser til at forbedre din viljestyrke og beslutsomhed, der ikke kræver for meget tid eller energi! Du kan gøre dem hver dag, og vi lover, at du vil se forskellen meget snart.
De nemmeste måder at opbygge mental styrke på
1. Læs, læs, læs
Det er en videnskabelig sandhed - folk der nyder at læse er venlige og hensynsfuld over for andre og har stor mental styrke. Den rigtige læsning tvinger dig til at fokusere dine sanser, sænke og slappe af. Prøv at gøre det hver dag, om morgenen eller før du går i seng, og vi lover, at du ikke kommer glip af din digitale tid!
2. Meditere
Dette råd er nok så gammelt som bakkerne, men hej, det virker faktisk! Meditationens rolle for at øge viljestyrken kan ikke nægtes. Hvad der er vigtigt er, at du ikke behøver at blive et proffs på dette. Alt hvad du behøver, er 10 minutter af din tid hver dag at sidde lige, fokusere på din vejrtrækning og styre dine tanker. Denne øvelse fornyer dit sind og sjæl og efterlader dig infunderet med styrken til dagen.
3. Lyt til musik
Ha, dette udøver ikke! Nå, det er det. Forskning har bevist, at træning dine ører og dit sind for at koncentrere dig om musik (og vi mener "god", beroligende musik her) kan have en enorm effekt på mental styrke. Fokuser på melodierne og tag dem i dig selv. Du kan også afspille musik i baggrunden, mens du arbejder.
4. Øv Yoga
Du vidste det ville komme ind, ikke? Yoga har en beroligende virkning på din krop og holder også dine vitale organer godt funktionsdygtige. Kickstart denne øvelse med grundlæggende udgør som Surya Namaskar og dyb vejrtrækning, og du kan gå videre til mere komplicerede poser baseret på din tid og hældning. Ligegyldigt hvor grundlæggende yoga er forpligtet til at få dig til at føle dig positiv og drevet.
5. Stræk
Du kan gøre dette, når du står op om morgenen, og vi lover det bliver en vane! Strækningen sørger for, at din krop er opladet, og dit kredsløb fungerer godt. Dette tilfører også din mening med positiv energi og ny energi.
6. gå
En primær årsag til vores mentale skrøbelighed er en stillesiddende livsstil. For at holde dit sind aktive og sunde, gå et par skridt hver dag. Du kan investere i en skridttæller eller fitness tracker for at holde dig inspireret. Walking kan også lade dig brødre over dine tanker og udvise negativiteten i dig - tegn på en mentalt stærk person!
7. Øv dyb vejrtrækning
Åndedræt kommer naturligt til os, og vi ved ikke engang, at vi gør det. Men vidste du, at handlingen med bevidst indånding og udånding hjælper dig med at blive stærkere mentalt? Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at rydde dit sind, forstå dine tanker og forbedre dit fokus. Øv dette i 10 minutter hver dag, ideelt om morgenen, og du vil stemme på dette som et af de bedste tips til at forbedre viljestyrken!
8. Skynd mere
Intet behager sindet mere end et hjerteligt grin! Hvis dit sind føler sig drænet, kan kunsten at grine bevidst faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre. Se en komedie, læs en sjov bog eller snak med en ven, der springer sjove vittigheder. Laughing er en af de vaner af mentalt stærke mennesker, der er super nemt og sjovt at efterligne.
9. Skriv
Du behøver ikke at have en naturlig flair for at skrive for at gøre denne øvelse. Alt du behøver er en notesbog og en pen og viljen til at forbedre din mentale styrke. Pen ned dine mål (sørg for, at de er små og opnåelige i starten), din daglige udvikling og dine udfordringer. Du kan også scribble og doodle eller pen historier. Skrivning er en vidunderlig måde at kanalisere din indre positivitet og skylle dig af negative tanker.