9 Tegn, at du ikke får nok søvn, bortset fra den konstante gabning
"Sleep er for de svage" kan være en følelse, du chant, når du arbejder indtil midnat, men det er utroligt falsk. Lukket øje er så afgørende for menneskets eksistens som mad og vand, og alligevel er folk ikke ved at få næsten nok af det. National Institute of Health tyder på, at voksne skal få syv til otte timers søvn pr. Nat, men de fleste amerikanere kan kun klemme om seks timer - og det er en god nat. Og selv om du måske tror du har det fint på et par timers hvile, er oddsene tegn på, at du ikke får nok søvn.
Nu er der det tydelige tegn på, at du er træt - de mørke cirkler, der har lavet et hjem under dine øjne og kaffekoppen, der er permanent placeret i dine hænder, for blot at nævne nogle få. Men der er også de mere subtile tegn, som et pludseligt skift i dit humør eller manglende sexdrev. Jeg ved, du er en travl kvinde. Du har ting at gøre, og 24 timer er ikke nok tid til at krydse alt ud af din opgaveliste. Men søvnmodtagelse er ingen joke. Uanset om du tror du fungerer eller ej, her er ni tegn, du får ikke nok søvn.
1 Du er grouchy
Er irriteret, at du spildte kaffe ned på din skjorte, og du er allerede sent til arbejde? Normal. Snapper på din lille pige fordi hun bad om æblejuice til morgenmad? Du kan være søvnberøvet. Selv hvis du kun savnede et par timer, viser undersøgelser, at søvnforstyrrelser har stor indflydelse på dit humør og kan få dig til at føle sig forværret, stresset og vred hele dagen.
2 Du ser træt ud
Udtrykket skønhedstilstand kan lyde som en vittighed, men det har en større virkning end du tror. Øget træthed kan få dig til at se ældre ud ved at påvirke din huds tekstur, glød og linjer. For ikke at nævne en undersøgelse ved Stockholms Universitet blev det konstateret, at søvnløshed fører til mørke, uønskede cirkler og hængende mundhjørner. Ikke et sødt udseende, hvis du spørger mig.
3 Du er uproduktiv
Alle har en dag, hvor de ikke kan synes at koncentrere sig, men hvis du ofte mangler fokus, så kan dine søvnvaner skyldes. En studie fra 2011 fra Harvard University viste, at søvnløshed kostede den gennemsnitlige amerikanske arbejdstager 11, 3 dage i tabt produktivitet hvert år. Hold din arbejdsbyrde på rette spor og få lidt søvn.
4. Din libido er gået-o
"Jeg er træt" er en berygtet undskyldning for at slå ned sex, men hvis du siger det oftere end ikke (åh, og du er virkelig træt), skal du absolut slappe af. En undersøgelse fra 2010 viste, at en ud af fire amerikanere, der boede hos nogen eller blev gift, var så søvnberøvet, at de var for trætte til at have sex. Sørg for at du får masser af hvile, så du kan få masser af handling i soveværelset.
5. Du er ikke interesseret i meget
Vi nyder alle en god sofa og Netflix fest, men hvis det er den eneste måde, du bruger din nedetid, så kan noget være forkert. Træthed kan brænde depression, hvilket ofte kan føre til manglende motivation og tab af interesse. Begynd at fange nogle lukkede øjne, så du kan øge dit humør.
6. Du kan ikke huske noget
Jeg mener ikke vigtige ting, som teksterne til hver N * SYNC sang. Jeg mener ting som at køre hele vejen til butikken for en karton med æg og likvidation i korngangen fordi du ikke ved, hvad du gik derhen til. En artikel udgivet af Harvard Medical School bemærker, at glemsomhed kan skyldes søvnløshed og kan køre dig helt bonkers. Hvad med at huske at få nok søvn i aften, ja?
7 Du har lyst til at du har mistet dig
Du har lige brugt 25 minutter på udkig efter dine solbriller og endelig fundet dem i badeværelset. . . fordi du fangede din refleksion i spejlet og så dem oven på hovedet. Hvis du føler dig ekstra absent-minded i det seneste, kan din søvnløshed skyldes. Hvis du er træt af at sætte mælken i skabet og kornet i køleskabet, så prøv at få lidt mere søvn om natten.
8 Dit immunsystem er skudt
Skruer end normalt? Dit immunsystem kan blive kompromitteret ved manglende søvn. Ifølge søvnmedicinsk afdeling på Harvard Medical School er søvnløshed også blevet forbundet med mere alvorlige sygdomme som diabetes, hypertension og hjertesygdom. Søvn, som kost og motion, er en vigtig del af at blive sundt, så sørg for at gøre det til en del af din rutine.
9 Dine tøj føles strammere
Hvis dine spisevaner og træningsvaner ikke er ændret, men du har lagt på nogle få pund, kan din mangel på søvn være årsagen. Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem søvnmangel og lavere niveauer af leptin, et appetitundertrykkende hormon sammen med højere niveauer af ghrelin, et appetitstimulerende middel. Uden ordentlig søvn kan du indtage ekstra kalorier selv efter at have spist et komplet måltid. Mangel på søvn kan også få dig til at kræve fødevarer højt i sukker, da din krop søger en hurtig boost af energi.