9 Bedtidsrutiner for arbejdsmoms, der sikrer en god nats søvn
Når du har fået børnene til at sove, er det nemt at dykke ind på den opgaveliste, der har bedt om din opmærksomhed. Med e-mails til at svare, viser for at indhente, og tøjvask skal sættes væk, kan du nemt holde op, indtil de dårlige timer kontrollerer hver enkelt vare væk. Men hvis du er en mor, der føler sig overarbejde og undervurderet, er det tid til at sætte en indsats i dine natritritualer. Du har brug for nogle bedtime rutiner for at arbejde moms, der sikrer en god nats hvile. Fordi en fast nat i søvn vil føle dig som en ny kvinde om morgenen.
Ifølge Very Wells hjemmeside, "voksne har brug for daglige sovritualer før de går i seng for at give os mulighed for at slappe af og mentalt forberede os til at sove." At komme ind i mere søvn kan virke kontraproduktivt, når du har så mange ansvar at passe på, men at investere i din hvile vil i sidste ende gøre dig sundere og lykkeligere over tid. Inddragelse af nogle afslappende ritualer til din sovende rutine vil sætte dig op for en solid nats søvn, så du vil vågne op og føle dig mere energisk og klar til din dag.
Lad ikke en anden af drømmende s passere dig forbi. Kom om bord med disse ni sengetidsrutiner for at arbejde med moms og ændre den måde, du sover for godt.
1 Strøm ned
Med smartphones, tabletter og bærbare computere, der rammer vores sengelokale, er det nemt at blive fristet til blot at lave en gang gennem Instagram eller sende en anden email. Men at stirre på disse skærme kan få dig til at holde op forbi din sengetid. Som Working Mother Magazine rapporterede, skal du holde al elektronik ud af dit soveværelse (og dette inkluderer fjernsyn) for at fremme en god nat i søvn. Hvis du har brug for noget, der hjælper dig med at slå ned, tommelfinger gennem et magasin eller læs en papirbog.
2 stræk
Uanset om du sidder ved et skrivebord hele dagen eller bruger meget af din tid på farten, kan din krop begynde at slappe af med en mild bevægelse. Brug nogle af disse enkle strækninger til at hjælpe dig med at sove bedre, foreslået af Fitness magazine. Tilføj mere zen til din stretching rutine ved at tage dybe og stabile vejrtrækninger.
3 Opvarmning
Da din kropstemperatur svinger hele natten, kan timing af et varmt bad rigtigt forberede din krop til at falde i søvn. Som Joyce Walsleben, professor ved New York University School of Medicine, fortalte Health magazine, "hvis du hæver din temperatur en eller to med et bad, er det mere sandsynligt, at det stejlere fald i sengetid vil sætte dig i dyb søvn."
4 Drop (Temperaturen) Lav
At skabe et godt søvnmiljø bør være en del af din natlige rutine. For at få dit værelse klar, skal du klikke på termostaten ned et par grader. Ifølge hjemmesiden for The National Sleep Foundation er den bedste temperatur for søvn mellem 60 og 67 grader.
5 tørre op
Hvis du drikker for meget tæt på sengen, kan det føre til en rastløs søvn. Forbruger væsker for sent kan afbryde søvn, ifølge Mayo Clinic, uanset hvad du drikker. Koffein og alkohol kan få dig til at smide og vende, og for meget væske kan vække dig op for badeværelset pauser. Skær dig af et par timer, før du planlægger at slå sækken.
6 Lyt til Chillout Tunes
Det er let at blive suget i binge og se dine shows, men for meget tv kunne holde dig vågen senere end du vil. I stedet skal du prøve at lægge på nogle afslappende musik for at afværge din dag, som Very Wells hjemmeside foreslog.
7 Meditere
Stil dit sind for en fredelig søvn med meditation. Du behøver ikke at være en ekspert til at meditere - prøv nogle meditationer, der er specifikke for søvn anbefales af Mind Body Green. Lad disse rutiner lede dig til dit lykkelige sted, hvor søvn er nem og rigelig.
8 Indstil din rytme
Søvn er en naturlig funktion af kroppen, ligesom blinkende eller vejrtrækning. Men med søvn har du magt til at træne din krop til hvile. Som National Sleep Foundation anbefalede, gå i seng omkring samme tid hver nat for at hjælpe din krop med at få den bedste søvn muligt.
9 mørkere rummet
Måske går det tilbage til Caveman-rødderne, men jo mørkere rummet, desto bedre er søvn. Som dagligdagen påpeger, for meget lys interfererer med søvn og kan føre til større problemer, når det forlænges. At skabe et mørkt miljø kan hjælpe dig med at overvinde søvnløshed og øge dit helbred.