8 måder, hvorpå mødre forbliver motiverede med vægttab
Nogle gange er det lettere at give afkald på en svedig gymnastiksession til fordel for pyjamas og en snug nat på sofaen med dine venner Ben og Jerry. Ikke desto mindre vil du hurtigt jage dit barn - og at bære de søde jeans ville være en sød bonus. Prøv otte friske måder at fortsætte med.
Lindsay Wright er en mor og NASM-certificeret personlig træner. Find hende på lindsayslist.co.
1. Har en partner til ansvarlighed
Vælg en i dit liv, der motiverer dig (uden at irritere dig) og fortælle hende om dine vægttabsmål. Det ansvarlige niveau, du har med dem, vil være op til dig, men det er meget værd at have nogen til at lufte dine frustrationer over og high-five, når du når et mål.
2. Opret et belønningssystem
En manikyr, pedikyr, nyt tøj, en filmdato - vælg noget, du sjældent bruger penge på, og sæt det som din belønning for at nå et vægttabmål. Du kan endda "betale" dig selv $ 1 hver gang du rammer gymnastiksalen. Ved udgangen af ​​måneden har du nok penge til at forkæle dig med noget dejligt! Kald det "svedekapital!"
3. Lav en fødevareblad
Undersøgelser har vist, at det at skrive ned hvert stykke, der går i munden, får os til at spise mindre (ikke noget ved noget - jeg vil ikke huske de to tre cookies heller!) Køb dig selv en spiralnotatbog og begynde at logge alt - du bliver måske bare overrasket hvor mange tankeløse nibbles der forekommer i løbet af dagen. Du kan også se tilbage over den bærbare computer som en måde at motivere dig til at træffe bedre madvalg.
4. Brug teknologi til at motivere
Bliv teknisk klar og download nogle af de nyeste apps til mad og fitness-sporing på din smartphone! Der er så mange sunde, levende apps på markedet, der kan hjælpe dig med at spore din mad og vandindtag, give nye og spændende daglige træning og hjælpe dig med at organisere alt online! Nogle af vores favoritter inkluderer: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun og Pocket Yoga! Bonus - de fleste af disse apps er GRATIS!
5. Prøv noget nyt
Prøv en gruppekonditionsklasse på dit motionscenter, f.eks. Zumba eller Boot Camp. Gruppekonditionsklasser kan være en sjov, ny ændring i din kedelige løbebåndrutine. PLUS, din krop forbrænder faktisk FLERE kalorier, når du skifter ting op. Formålet med at variere din fitnessrutine hver måned.
6. Spor dit vand
At holde faner med dit vandindtag kan være en god måde at sikre dig, at du forbliver korrekt hydreret. Sigt efter mindst 64 ounce vand pr. Dag. (Kaffe og koffeinholdige te tæller ikke, da de kan have en vanddrivende virkning.)
7. Forestil dig den 'bedste dig'
Tænk på, hvordan du vil have, at DIN krop skal se ud (uden at falde i sammenligningsfælden). Forestil dig selv at klatre på et bjerg eller lege udenfor med dine børn uden at blive snoet. Hvordan ser din krop ud? At have et mentalt image-mål kan hjælpe dig, når du er klar til at give op!
8. Vær venlig mod dig selv
Til sidst skal du huske den kliché, men sande ordsprog - ”Hvis du først ikke lykkes, så prøv, prøv igen.” Hvis du har en dårlig morgen eller nat eller dag på denne rejse, så start i morgen! Læg dig selv lidt op og vide, at varigt vægttab ikke sker natten over. Du kan gøre det! Prøv, prøv igen!