8 gode drikkevarer til ammende mødre
For at holde din modermælksforsyning ope er det vigtigt at forblive hydrat - og amning kan gøre dig virkelig tørstig. Hvilket betyder, at du bliver nødt til at nippe til noget det meste af dagen. Og selvom rent vand er bedst, kan det blive lidt kedeligt.
Her er nogle smagfulde muligheder for at holde din modermælk og humør flyde!
1. Vand
Ifølge Mayo Clinic anbefales det, at du drikker mere vand end normalt, når du ammer. I gennemsnit anbefales det, at vi drikker 8 kopper vand dagligt for at holde trit med regelmæssige funktioner. Kroppen behandler mere vand, når du ammer, så de anbefaler at drikke nærmere 13 kopper eller 3, 1 liter dagligt.
2. Tilført vand
Vi ved, vand kan blive kedeligt, da det ikke rigtig har nogen smag - prøv at infusere dit vand for at give det den ekstra stempel, du leder efter. Tilført vand tilfredsstiller din trang til en sød drink uden at tilføje ekstra sukker til din diæt. Fyld blot en kande til toppen med ca. 1/3 frugt og 2/3 is, og fyld derefter til toppen med vand. Agurk og melon, jordbær og vandmelon, hindbær og citron ... mulighederne er uendelige. For at fremskynde processen, omrør kanden, ellers lader den stå i køleskabet natten over.
3. Seltzer
Ønsker du noget svimmelhed uden koffein, sukker eller kunstige sødestoffer i sodavand? Seltzer er en fantastisk måde at få din koffeinfri boblende drink på uden tilsætningsstoffer. Seltzer kan findes i almindelig smag eller endda med smarte smag som tranebær-lime eller granatæble. Tjek din lokale butik for at se, hvilke smag de har, eller lav en kande med infunderet seltzer ved hjælp af den opskrift, vi lige har givet dig.
4. urtete
Urtete kan være beroligende og lækker. Du behøver at være opmærksom på, hvilke urter der er i din te, da nogle urter bruges medicinsk til at mindske udbuddet når fravænning (pebermynte og citronmelisse for at nævne nogle få), og andre som kava-kava og ginseng kan være skadelige for både mor og baby.
5. Mandelmælk
Mange babyer, der synes nøjeregnende, reagerer faktisk på mejeri, som mor har spist. Ifølge kellymom.com er mejeri den første årsag til problemer med ammende babyer. Hvis du vil eller har brug for at skære mejeri, men stadig ønsker mælk, er mandelmælk et godt alternativ.
Mandelmælk er let tilgængelig i de fleste købmandsforretninger og findes i sødede, usødede, vanilje og honning. Med en sødere, mildere smag end sojamælk er det en lettere overgang at skabe for mange mødre - selvom når du først har smagt det, kan du drikke den bare fordi den smager rigtig godt. Du kan også lave dine egne med bare mandler, vand og en højhastighedsblender som en Vitamix og spare dig selv eventuelle tilsætningsstoffer.
6. Frugtsaft
Du vil ikke gå over bord med frugtjuice, men et glas om dagen er en dejlig tilføjelse til din kost. Vælg 100% saftdrikke for at undgå ekstra sukker eller majssirup med høj fruktose. Bedre endnu, få en juicer og opret dine egne sundere saft. La Leche League viser citrus som en almindelig følsomhed for ammende babyer, så hvis du higer efter appelsinsaft eller limonade, så se din baby for enhver reaktion bagefter.
7. Vegetabilsk juice
Blandinger af grøntsagssaft kan hjælpe dig med at få nogle ekstra vitaminer i din diæt med lidt indsats. Kontroller natriumindholdet på din juice, inden du drikker for meget af det på et siddende, men nyd det som en velsmagende del af dit daglige væskeindtag. Hvis du har din egen saftpresser, foreslår WebMD, at du tilsætter papirmassen til muffinsblanding eller bouillon, så du ikke går glip af fiber.
8. Øl?
Har du hørt, at det at drikke en øl er en god måde at øge dit udbud på? Det viser sig, at det er en gammel kones historie. Selvom der drikker alkohol med moderation kan være sikkert for ammende babyer (ifølge nogle undersøgelser), er juryen stadig ude, og det kan have en dehydrerende virkning på mor. At drikke alkohol kan faktisk mindske din forsyning.