7 måder at få din børnehave til at prøve nye fødevarer
Når førskolebørn beslutter, at de ikke kan lide noget, kan det være svært at overbevise dem om at overveje deres mening eller prøve noget nyt igen. Forældre og værger til fire, fem og seks årige, der er tilbageholdende med at prøve nye fødevarer, kan sætte dem op for en levetid med kræsen spisning og mad frustration, hvis de ikke tilskynder deres børn til at åbne deres sind for uvant smag og oplevelser . Hvis dit barn bliver en nøjerende eater, kan det være tid til at rulle ærmerne op og følge nogle enkle strategier for at hjælpe dit barn med at komme ud af deres fødevarekomfortzone.
1. Sørg for, at de er sultne
Hvem vil blive tvunget til at spise, når de ikke engang er sultne? Bortset fra noget nyt? Se på hvilke tidspunkter af dagen du beder dit barn om at prøve en ny mad. Hvis du fortæller dit barn at spise nogle gulerødder for første gang kun en time eller to efter at de spiste frokost, kan de blive ophidsede og nøjeregnede. Ifølge Mayo Clinic skal forældre ikke tvinge deres børn til at spise, når de ikke er sultne, da det kan medføre, at barnet forbinder mad med frustration. Vær forsigtig med ikke at sabotere dig selv!
2. Anbring sunde fødevarer på et let at gribe sted
Det er så meget lettere for dit barn at prøve forskellige fødevarer som druer eller strengost, hvis de kan nå disse fødevarer i køkkenet uden din hjælp. I en artikel til The New York Times foreslog forfatter Tara Parker-Pope, at forældrene var omhyggelige med ikke at begrænse børns adgang til mad. Når børn får at vide, at de ikke kan have en bestemt type snack, vil de mange gange binge på den mad, når de endelig har mulighed for det. Hvis du ønsker at sikre, at dit barn ikke snack på cookies hele dagen, skal du placere bananer, gulerødder eller granola barer på tælleren eller bordet, så dit barn nemt kan få fat i en snack, hvis de bliver sultne. Selv hvis de ikke har prøvet maden før, er de måske mere villige til at prøve det, hvis det stirrer dem i ansigtet, når de er sultne!
3. Gør pluk ud mad sjov
Mange børn elsker at vælge, hvad de vil spise, så en god måde at hjælpe din børnehave med at bide i en ny mad er at give dem mulighed for at vælge det. Tag dem med i supermarkedet, og lad dem vælge en ny, sund snack hver uge. De får ikke valgt en bestemt snack to gange, og selvom dette kan være en udfordring for nogle (komplet med tårer i offentligheden), så giver dem muligheden for at få noget nyt, der bare er for dem, kan det hjælpe børn med at tage en risiko og prøve nyt ting. Bonuspoint for at slå et landmændsmarked i dit område!
4. Udbyg dit barns smagsløg eller unikke præferencer
Når kræsne børn finder en smag eller en bestemt mad, de kan lide, plejer de at holde sig til den - og kun den. En god måde at komme omkring på dette er at bruge denne præference til din fordel. Spiser dit barn kun hvide fødevarer? Få dem til at prøve blomkål, og udvid dem derefter ved at blande nogle broccoli i. Parents.com anbefalede også at tage en smag, som dit barn allerede elsker, og tilføje det til en ny mad. For eksempel kan du glasere en gulerod med lidt honning for at opmuntre din betyder børnehaver med en sød tand til at prøve det. Bare pas på ikke at tilføje honning til alt efter dit barns insistering.
5. Lad dem lave deres egne frugtkebaber
Denne strategi kommer direkte fra Academy of Nutrition and Dietetics, som anbefalede forældre parrer sæsonbestemte frugter med deres børns behov for at lege ved at lave frugtkebab sammen som en familie. Alt hvad du behøver er kebabspyd og skiver frugt, og du og dine børn kan nemt lave frugtkebabs! At give børnehaverne muligheden for at samle deres egen mad - komplet med chancen for at prøve et jordbær ved siden af en vandmelonskive - kan give dem mulighed for at bruge deres rigelige energi på en positiv, produktiv måde.
6. Model!
Hvis du ikke prøver nye fødevarer eller spiser ernæringsmæssigt, er chancerne for, at dit barn heller ikke gør det. Små børn er naturlige copycats, fordi en af de bedste måder de lærer er ved at se, hvordan ældre, mere erfarne mennesker opfører sig, ifølge en artikel af Sarah Krieger, national talskvinde for American Dietetic Association, for PBS Parents. Lad dit barn se, at du prøver nye madvarer, selvom du har en fornemmelse af, at du ikke kan lide det, du er ved at have. Bare det at se deres forælder eller værge tage en bid ud af en bisarr udseende grøntsag på et landmændsmarked kan være nok for et barn at føle sig modige nok til at prøve noget ukendt!