7 Bedtidsrutiner til nye moms, der rent faktisk virker
Ofte, når søvn og forældreskab diskuteres, er det enten i sammenhæng med den nyfødte skema eller tortur-niveauet manglende hvile forældrene oplever. Det er næsten blevet en punchline i hver film og tv-show, at en nyfødes mor vil sætte fjernbetjeningen i køleskabet eller glemme at sætte på bukser, fordi hun er så udmattet. Men søvnmodtagelse er ingen joke. Hvordan kan en person forventes at tage sig af et andet menneske, hvis de ikke plejer sig selv? Derfor er det så vigtigt at overveje sengetid rutiner for nye moms, der rent faktisk virker.
De siger at sove, når babyen sover, menit er enten umuligt, fordi din krops indre ur er helt smidt væk, eller du vil hellere blive fanget op på alle de pligter, der er vanskelige at gøre, når barnet er vågen. Alligevel er tilstrækkelig hvile afgørende for nye mødre, uanset om dette er deres første eller femte baby.
Jeg indrømmer, jeg var tøvende til selv at indrømme, at jeg havde brug for hjælp til at få søvn, fordi det føltes som om jeg ikke ville leve op til de "wonder woman" -forventninger, som samfundet har lagt på mødre. Men når jeg først fandt et søvnsystem, der passer til min livsstil, tvivlede jeg aldrig på vigtigheden af selvpleje. Så tjek disse sengetid rutiner for nye moms, der rent faktisk fungerer, fordi mødre har brug for søvn også.
1 Prøv, prøv og prøv
De fleste forældre kører alligevel på adrenalin, så en god sengetid rutine for nye moms er at prøve selvom du ikke tror, du er træt. Diana Lynn Barnes, terapeut og præsident for Postpartum Health International, fortalte forældre, at nye mor skal "ligge ned selvom du ikke kan sove. Tag dig af dine fødder, slappe af i sofaen og hold dig væk fra telefonen."
2 Indstil stemningen
Ligesom en date aften har brug for stearinlys og humørmusik, har en ny mors bedtime rutine en rolig indstilling. Ifølge The Mayo Clinic bør du sørge for, at dit miljø er egnet til søvn ved at holde dit soveværelse afkølet og mørkt.
3 Streamline ting
Nogle gange er den bedste tilgang den ligefrem, uden dikkedarer slags. Den samme logik kan også gælde for sengetid. Dr. Michael Thorpy og Dr. Shelby Freedman Harris af Sleep-Wake Disorders Center fortalte New York Times, at nye forældre bør "holde rutinen ukompliceret, enkel og altid i retning mod sengen."
4 Sluk for gadgets
Det er dejligt at slappe af med en lille mindless swiping og scrolling, men Dr. Amy Wolfson, forfatter til The Women's Book of Sleep, fortalte forældre, at det er teknisk, at det er nyttigt for nye mødre, der forsøger at komme i søvn.
5 Tag sving
Selv wrestlers ved, at det er en del af spillet, der slår ud. Så Mayo Clinic foreslog youswitch ud med din partner i sengetid. "Hvis du ammer, kan din partner bringe dig babyen og håndtere natblørændringer, " bemærkede stedet. Bare fordi dads ikke kan laktat betyder ikke, at de er ude af krogen for at hjælpe.
6 konsistens tæller
Efter at have kæmpet med søvnløshed og postpartum depression, følte søvn altid mig som en ny mor forvirrende. Men på forslag af min læge skabte jeg en bedtime rutine og fulgte den uden fejl, selvom jeg ikke havde lyst til at arbejde. Den gentagne natur og konsistens endte med at gøre tricket om en uge eller to ind i tingene.
7 Start et udgangsforbud
En af glæderne ved at have en ny baby viser dine elskede, hvor dyrebare de er. Men for mange gæster kan blande sig i en ny mors sengetid rutine. Dr. Wolfson fortalte forældre, "når venner og familie holder op med at besøge den nye baby, kan kvinder føle sig forpligtede til at underholde, forberede mad og holde folk glade." Du behøver ikke at sparke folk ud, men du kan læse en generel meddelelse om, at "besøgstider" kun vil ske i bestemte tider.