5 måder til en sund graviditet
SPONSORED CONTENT
En let graviditet, der resulterer i en sund baby: det er drømmen.
Mens der ikke er nogen garanti for, at dette vil være din oplevelse, er der bestemt nogle ting, du kan gøre for at gøre det mere sandsynligt.
Ja, vi vil alle have det bedste for vores ufødte babyer, og det er et godt tidspunkt at begynde at se på dig selv og din baby så meget som muligt. Her er fem ideer til at opnå det.
Tag tid til mild motion
Forskning viser, at færre end 30 procent af Worldn-gravide opfylder de nationale retningslinjer for graviditet.
Det betyder, at de fleste mødre skal gå glip af fordelene ved motion, herunder nedsat risiko for graviditetskomplikationer, hurtigere inddrivelse fra arbejde, stressaflastning og lette rygsmerter eller brystsmerter.
Så hvilken type motion kan du gøre, mens du er gravid?
Moderat motion anses ikke kun for sikker under graviditeten, men er afgørende for de fleste forventede mødre. Det kan betyde at gå, jogge, svømme, cykle eller styrke træning, eller hvis du har erfaring med en anden øvelse eller sport, er det ofte sikkert at fortsætte godt ind i din graviditet. Når du er i tvivl, spørg altid din læge.
Opret en sund kost
Mens du spiser for to ikke er nødvendigt (desværre!), Er det meget vigtigt at få flere næringsstoffer til din kost.
Nogle af de mest afgørende næringsstoffer under graviditeten omfatter jern, folat, D-vitamin og omega-3'er, specifikt DHA.
Spise en bred vifte af sunde fødevarer betragtes som den bedste metode til at holde op med disse kostbehov for dig selv og din baby. Det er især vigtigt at spise fra disse fødevaregrupper: grøntsager og bælgfrugter, frugter, fuldkorn, magert kød, fjerkræ, æg, nødder, frø og fisk og mejeri.
Din kost er måske ikke perfekt, så prøv dit bedste og gør hvad du kan.
Supplement ansvarligt
Omega-3s DHA hjælper med at støtte en sund graviditet.
Omega-3 DHA er vist for at hjælpe udviklingen af babyers hjerner og øjne, og en undersøgelse i verden har vist, at omega-3 DHA-tilskud under graviditeten resulterede i lavere tidlige for tidlig fødsel, der bidrager til en reduktion i hospitalsomkostningerne på patienten.
Disse positive virkninger fortsætter selv i dit barns liv i omverdenen: Undersøgelser har vist, at spædbørn, hvis mødre havde højt DHA ved fødslen, har større opmærksomhed spænder, hvilket tyder på en forbedret kognitiv udvikling
"DHA er måske det vigtigste af omega-3'erne, da det hjælper med at understøtte hjerne- og øjenudvikling og -funktion i hele livet, " forklarer Melanie McGrice, akkrediteret praktiserende diætist (APD).
Det tager cirka to til tre portioner olieholdig fisk (ikke fisk med højt indhold af kviksølv) om ugen for at få dit fulde krav under graviditeten. For mange af os er den mængde fisk og skaldyr kun ikke mulig - kun 10 procent af Worldn-kvinder i den fødedygtige alder opfylder det anbefalede DHA-indtag.
Det er her kosttilskud med en vegetarisk kilde til DHA, som livets DHA, spiller en vigtig rolle for at hjælpe med at understøtte et ufødt barns udvikling.
"For mødre, der ikke har lyst til at spise fisk hver dag, er der suppler med alger DHA. Se efter livets DHA-logo på produktetiketter for at vide, at du får en højkvalitets vegetarisk kilde, " fortsatte McGrice.
Mødre skal også sikre, at de tager folsyre eller et multivitamin skræddersyet til gravide på toppen af en normal og sund, balanceret kost.
Bliv hydreret
At blive hydreret er afgørende under graviditeten. Vand hjælper din krop med at absorbere næringsstoffer i cellerne, som derefter transporteres til din voksende baby.
Vi lever i et land, hvor det er varmt meget tid, så tag stresset ud af hydrering ved at holde en flaske køligt, forfriskende vand med dig til enhver tid og tage regelmæssige korte slips. Du skal komme igennem omkring 1, 5 liter om dagen.
For at gøre vand mere interessant, tilføj et stykke citron eller agurk til dit glas.
Forkæl dig selv
At dyrke en baby er trættende, så det er tid til at øve selvpleje.
Fra det grundlæggende som almindelig prænatal sundhedspleje, gennem nogle dejlige afligheder som en graviditetsmassage eller en sjov babymoonferie, tag dig tid til at sikre dig, at du er nummer én prioritet.
Din forkælelse kan endda være så lidt som at tage et par minutter at læse en stor bog om aftenen eller gå ud til en cuppa med din partner.
Det er jo de små ting, der gør din graviditet vidunderlig og sund.
Melanie McGrice APD er en ekspert indhold bidragyder kompenseret af life'sDHA.
Få mere at vide på www.lifesdha.com.