5 Ernæringsfakta at huske, når du ammer
Mange gravide bliver konstant fortalt, hvad de skal spise, når de skal spise, og hvordan de skal spise. Fra læger, til deres mødre, til andre venner med børn og internettet - der er mange oplysninger tilgængelige om den rigtige form for mad at spise under graviditeten. Efter alt er de "spiser for to". Men "spise for to" henviser ikke kun til at spise under graviditeten. Selv når en kvinde ammer, spiser hun stadig for to - sig selv og hendes baby.
Eksperter anbefaler, at babyer kun får modermælk i deres første 6 måneder. Amning er en unik oplevelse og skaber en følelsesmæssig binding mellem mor og baby. Men nogle gange kan mødre have problemer med at amme - det er ikke noget at føle sig dårlig eller skyldig i. Faktisk står 6 ud af 10 mødre overfor ammende udfordringer i den første måned efter levering. Husk, ernæring spiller en vigtig rolle ved at hjælpe mødre med at gøre tilstrækkelig og nærende brystmælk.
Ernæringsfakta for ammende ammer
1. Kvinder har brug for mere energi, nĂĄr de ammer, sammenlignet med nĂĄr de var gravide
Amning er hårdt arbejde (og de fleste nye mødre ved det allerede!). Mælk er trods alt den bedste tilgængelige ernæring for nyfødte og små børn, pakket med alle de vigtige næringsstoffer, de har brug for, samtidig med at de hjælper dem med at bekæmpe almindelige sygdomme. I løbet af de første 6 måneder af amningen kan en kvinde have brug for ca. 600 ekstra kalorier sammenlignet med da hun ikke var gravid og 250 kalorier mere end da hun var gravid.
2. Vær så forsigtig med din kost efter fødslen, som du var under graviditeten
Efter fødslen skifter mange nye mødre deres opmærksomhed på deres børn og betaler ikke tilstrækkelig opmærksomhed til deres egen kost. Men pas på ikke at springe over måltider, fordi du har travlt med at tage vare på barnet. Din krop har brug for mad for at få tilstrækkelige mængder modermælk, og for at holde dig sund. Husk også at drikke rigeligt med vand for at blive hydreret.
3. Hvad du spiser er, hvad din baby fĂĄr
Til en vis afhænger kvaliteten af ​​modermælk, og mængden af ​​visse vitaminer som vitamin B og vitamin A afhænger af moderens kost. I de første par måneder får babyen god kvalitet fedt, proteiner, jern og andre mineraler fra moderen. Med godt tilskud af moderens kost kan kvaliteten af ​​nogle af disse næringsstoffer i modermælk forbedres. Nogle ernæringstilskudspulvere, som SimMom, er specielt designet til ammende mødre og er pakket med essentielle proteiner, vitaminer og mineraler til støtte for amning.
4. Husk dine multivitaminer og kosttilskud
Ammer har brug for højere mængder af Caclium, jern, vitamin B-kompleks og proteinpulver, sammenlignet med når de var gravide og før graviditet. En læge vil ofte anbefale, at en kvinde fortsætter med at tage hendes kosttilskud, selv efter fødslen.
5. Spis sund at tabe graviditeten vægt
Som forventet vejer de fleste kvinder mere efter fødslen, end de gjorde før de var gravide. Og det er normalt. Indstil et mål for at nå din præ graviditetsvægt ved dit barns første fødselsdag. Men hvis du begynder at forsøge at tabe sig umiddelbart efter fødslen, kan du tage længere tid at genoprette. Og husk, at ammende bør vente i mindst 2 måneder, før de begynder at tabe sig, da kroppen har brug for den ekstra energi til at få nok mælk til at fodre din baby. En sund kost, regelmæssig motion og amning vil hjælpe dig med at tabe vægten gradvist. Tal med din læge om, hvordan du gør dette.