5 fælles fødevarer med fremragende sundhedsmæssige fordele
Vidste du, at du ikke behøver at gå den ekstra kilometer for at opfylde din krops ernæringsmæssige krav? Der er flere fælles fødevarer, der leverer fremragende sundhedsmæssige fordele. Hvad mere? De er ikke bare sunde men yderst lækre i forskellige former! Gå igennem listen over sunde madvarer og kend de fordele, de tilbyder.
Markedet, i disse dage, er oversvømmet med flere slags sundhedstilskud, der hævder at give dig passende ernæring og fremme din families sundhed. Selvom disse kan give visse sundhedsmæssige fordele, er de fleste af dem ret dyre, og nogle kan endda forårsage visse negative bivirkninger. Det anbefales derfor at stole på naturlige fødevarer for at opfylde dine ernæringsmæssige krav. Nogle sunde madvarer bør medtages i din daglige kost for at holde dig i form og aktiv. Tilføj dem til din tallerken hver dag, da de også er let tilgængelige.
Top sunde fødevarer
1. Bananer
Bananer er en sundhed booster og tilgængelig hele året rundt. Denne kaliumrige frugt, der er kendt for at fremme en bedre fordøjelse, giver også fordele, herunder styring af højt blodtryk, opretholdelse af hjertesundhed, kontrol af blodsukkerniveau og mindskelse af chancerne for astma. Regelmæssigt forbrug af denne nærende frugt reducerer risikoen for kræft og bevarer hukommelsen. Disse er normalt forbrugt rå. Du kan dog endda have banan shake og smoothie for at appetisere dine smagsløg.
2. Gulerødder
Rig på vitamin A, gulerødder er blandt de bedste sunde fødevarer. Antioxidantegenskaberne af gulerødder hjælper med at reducere risikoen for kræft, især lunge- og prostatacancer. Gulerødder har beta-caroten og det fremmer god vision. Denne nærende, endnu lækre frugt hjælper også med regulering af blodsukkeret, mindsker leukæmiceller og forsinker aldringsvirkningerne. Du kan få det i forskellige former som dampet, kogt, omrøres stegt, stegt eller endda rå. Gulerodssaft er lige så sund.
3. Kikærter
Kikærter er lækker og lige så sunde. En rig kilde til proteiner - kikærter indeholder også tilstrækkelig mængde andre mikronæringsstoffer, herunder magnesium, zink, calcium, vitamin K, mangan og kostfibre, og er derfor en af de sunde fødevarer. Forbruger det regelmæssigt forbedrer blodglukoseniveauet og lipidniveauet, opretholder hjertesundheden, sænker blodtrykket og bidrager til at styrke knoglerne. Du kan få dem kogt, dampet og endda kogt. Det være sig suppe eller hummus - kikærter tilføjer en anden smag sammen! Du kan endda mash kikærter til at forberede fyldte paranthas.
4. Broccoli
Rig på kostfiber, jern, fosfor og vitamin A og C, finder broccoli også et sted blandt de bedste sunde fødevarer. Denne grønne grøntsag bevarer dit hjertes sundhed, reducerer risikoen for kræft, forhindrer slidgigt, fremmer bedre fordøjelse og beskytter også din hud mod skadelige virkninger af UV-stråler. En god kilde til lutein, broccoli er også godt for øjnene.
5. mandler
Høj i protein, magnesium, kobber, E-vitamin og fiber - mandler er meget nærende og ekstremt sunde. Mandler er
Belastet med antioxidanter, ladet med antioxidanter
fyldt med antioxidanter og er også godt for dit hjerte. Regelmæssigt forbrug af mandler hjælper med at sænke kolesterolniveauet og derved reducere risikoen for hjertesygdomme. Det mindsker risikoen for kræft, diabetes og chancerne for vægtforøgelse. Bedst spist rå, mandler kan også jordes og føjes til din skål korn, mælk, puddinger og andre fødevarer for at forbedre deres næringsværdi.
Udover disse indeholder æbler, spinat, fisk, æg, mejeriprodukter og havre også flere sundhedsmæssige fordele. Ikke alene er disse fulde af ernæring, men også lækre i forskellige former. Prøv at inkludere alle disse i dine måltider for at forblive fysisk og psykisk fit.