20 indiske fødevarer at spise efter levering
Før graviditeten bliver de fleste kvinder fortalt at undgå en masse madvarer. Spicy fødevarer er en nej-nej, og fedtede fede madvarer skal holdes væk. Men når leveringen er færdig, betyder det ikke, at du straks kan komme tilbage til at spise, uanset hvad du vil have. Efter en indisk kost efter graviditeten kommer med sine egne advarsler. Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der kan indtages, og bør indtages primært som led i en postnatal diæt.
Hvad skal man spise efter levering-20 indiske fødevarer til nye moms
Her er nogle fødevarer, du kan spise efter levering.
1. Moringa blade
Moringa blade anbefales stærkt til mødre lige efter levering. De er kendt for at indeholde vitamin A, vitamin B, og vitamin C er gode mængder såvel som en række andre næringsstoffer og mineraler som calcium, jern og protein.
Sådan indgår du det i din kost
Moringa blade kan indtages enten via den velkendte Shatavari Kalp i op til 4 måneder efter graviditeten. Friske Moringa blade kan også bruges i supper, stegte grøntsager og så videre for at integrere helt ind i din kost.
2. Hele spirede korn
Fordelene ved spirer og andre spirede korn er blevet inkuberet i os siden barndommen. De tørkorn bærer normalt ikke så meget ernæring som spirede. Sprouted korn som hvede, bajra, jowar, ragi er meget sundere end deres tørrede modstykker.
Sådan indgår du det i din kost
Spireformede korn kan blandes med nogle tørkorn og males sammen for at gøre mel. Dette mel kan så bruges på flere måder, hvoraf det mest populære er at lave grød.
3. Mandler
Lige fra Gajar Halwa til at forbruge dem som de er, har mandler været kendt for at være en sund tørfrugt og et snack alternativ til enhver tid. Naturlige mandler er absolut essentielle i betragtning af den store mængde ernæring og vitaminer, de indeholder.
Sådan indgår du det i din kost
Tag en skål med vand og sug mandlerne i dem. Lad dem blive gennemblødt gennem natten. Når du vågner op, få dem første ting om morgenen. Dette holder dig ikke kun sund, det hjælper også med at udvikle babyens intelligens.
4. Bottle Gourd
Gruppen af fordele ved flaskepudsen spænder fra ordentlig hydrering, bedre produktion af mælk til fodring og hjælper med vægttab efter fravænning af barnet. Rich i vitamin C, vitamin A, natrium, calcium, magnesium, fosfor, folat, jern og så mange andre, flaske kalebasser består af næsten 95% vand og er et godt hydratiserende middel.
Sådan indgår du det i din kost
At lave den standard stegte grøntsag til dine måltider er den hurtigste og nemmeste måde at få det gjort. Hvis du er en person med en sød tand, er der ingen bedre delikatesse og ingen bedre måde at forbruge flaske kalebasser end den all-populære doodhi halwa. Drys nogle mandler sammen med det for ekstra ernæring.
5. Hvidløg
Hvidløg, for alt det, der tjener for lugten, har egenskaber, som hjælper immunsystemet. Det er kendt at udslette vanlige sygdomme og bruges i forskellige pastaer og ayurvediske lægemidler også.
Sådan indgår du det i din kost
Mens du laver nogle grøntsagskagerier eller madlavning nogle supper, vil der ved hjælp af nogle hvidløg bringe smagen af fadet og være et sundt valg også.
6. Fenugreek frø
Bladene og frøene i fenugreekplanten anvendes i vid udstrækning på flere måder til mad og som supplerende ernæring. Gennem amning i næsten et halvt år giver spirefrøhornsfrø en del hjælp og øge til den nye mor.
Sådan indgår du det i din kost
Fenugreekspirer tages bedst sammen med dine måltider sammen med de vigtigste grøntsager, der er tilberedt til det måltid. Spirefrø kan også steges med lidt løg og hvidløg og derefter spises som en lille snack.
7. Kumminfrø
Cumin frø bruges populært som krydderi. Men deres sundhedsmæssige fordele er uendelige, da de synes at forbedre alt fra fordøjelsessystemet til immunstyrken til blodcirkulationen også. Da det indeholder antioxidanter, hjælper de kroppen med at bevare energi og være frisk og sund.
Sådan indgår du det i din kost
Spidskommen spiser bedst i pulverform. Det er den bedste måde at tage dem dagligt med lidt mælk. Dette påvirker også mælkeproduktionsforsyningen og hjælper den nye moder under amning.
8. Sesamfrø
Almindeligvis kendt som 'til' frø i Indien indeholder de mange bestanddele, nemlig jern, kobber, magnesium og calcium, der direkte gavner moderens sundhed. Disse frø er kendt for at sætte tarmbevægelserne i korrekt regulering og hjælpe med disse spørgsmål også.
Sådan indgår du det i din kost
Til er meget udbredt i en række opskrifter og forbrugende sesamfrø gennem dem er let. Disse frø kan også bruges til at lave laddoos, chikkis og andre søde ting, der kan mætte din søde tand og give dig den ernæring du har brug for.
9. Grønne grøntsager og frugter
Citrusfrugter giver mange fordele ved at styrke immunforsvaret for at øge mælkeproduktionen til amning. Grønne grøntsager er velkendte at forsyne med en god mængde jern.
Sådan indgår du det i din kost
De fleste frugter kan spises rå eller kan forbruges via juice også. Grønne grøntsager kan bruges i salater eller i kogt form under måltidet.
10. Finger Millet
Kaldet ragi i india, den indeholder nok calcium og jern til at give et løft til dit helbred. Især, hvis du er laktoseintolerant, kan fingernemler hjælpe dig med at give den ernæring du har brug for, og få styrke tilbage efter fødslen.
Sådan indgår du det i din kost
Forskellige fødevarer såsom dosas, idlis, chapatis, kan laves af ragi og bruges som en del af dine daglige måltider.
11. Havre
At være en rig leverandør af jern, proteiner, calcium og kulhydrater, havre er ekstremt nærende lige uden for flagermus. Også, da de indeholder en god mængde fiber, hjælper det med at forbedre fordøjelsesprocessen og reducere forstoppelse.
Sådan indgår du det i din kost
Madlavning med mælk eller vand er, hvordan det generelt har haft. Sådanne blandinger kan suppleres med hakket frugt og nødder for at forbedre den smag og ernæring de giver.
12. Dal
Dal er en enorm kilde til protein og et af de sjældne få, der kan hjælpe dig med at øge dit proteinindhold uden tilsætning af fedtstoffer.
Sådan indgår du det i din kost
Dal kan være af sig selv i sin kogte form, eller blandet med nogle grøntsager for at skabe en interessant skål.
13. Spiseligt gummi
Gond anbefales i løbet af vintrene, da det er en god kilde til varme til kroppen. Nye mødre insisterer på at have gond, da det hjælper med laktationen.
Sådan indgår du det i din kost
Gør laddoos ud af spiselig tyggegummi er den mest populære og hurtige måde at forbruge den på.
14. Carom frø
Kendt i Indien som ajwain, er disse frø kendt for at arbejde vidundere for at lindre problemer i nye mødre. Bare at have to skeer af disse frø er kendt for at arbejde hurtigt i at løse problemer med gas og fordøjelsesbesvær.
Sådan indgår du det i din kost
Ajwain kan koges i vand og derefter kan vandet blive fuld efter at være anspændt.
15. Gurkemeje
Helbredende egenskaber af gurkemeje til sår og støtte generel sundhed er velkendte. Det hjælper også med at reducere leverenes toksicitet og forbedrer vægttab.
Sådan indgår du det i din kost
At tage en halv skive gurkemeje med mælk eller andre varer af din kost skal være en nødvendighed.
16. Panjeeri
Panjeeri har sunde bestanddele, der hjælper med at forbedre en ny mors metabolisme og holde vægt på kontrol.
Sådan indgår du det i din kost
Panjeeri kan fås som det er i sin sædvanlige form, eller bruges til at gøre laddoos fra det.
17. ingefær
Specifikt indeholder tørt ingefærpulver mange antiinflammatoriske egenskaber og hjælper også med at reducere gas.
Sådan indgår du det i din kost
Det tørre ingefærpulver kan bruges i flere retter som et vigtigt krydderi.
18. Æg
Æg er gode kilder til protein og kan assimileres i kroppen ret hurtigt. Valg af DHA befæstede æg hjælper med at hæve fedtsyren i din modermælk.
Sådan indgår du det i din kost
Æg kan indtages ved at lave æggekage, eller ved at koge dem eller som røræg i din morgenmad.
19. Laks
Salmoner indeholder DHA, som hjælper med at forbedre fedtsyre niveauer og hjælper i hjernens udvikling af dit barn. Det hjælper med din mentale sundhed, holder et godt humør og afværger depression.
Sådan indgår du det i din kost
Laksbaserede retter bør være en del af din kost, ikke mere end to gange om ugen.
20. Lean Meat
Mager kød er kendt for at være meget rig på jern, protein, vitamin B12 og andre, der hjælper med at holde energiniveauerne i høj tilstand.
Sådan indgår du det i din kost
Mager kød kan være en del af dine måltider, kogte på den måde, du vælger, som en skål eller en del af en karry.
Den rigtige form for mad efter levering til indiske mødre kan komme med mange muligheder, men med nogle forholdsregler også. At sikre, at den kost, som en moder har efter levering, indeholder al den ernæring, hun og barnet kræver, er den eneste betingelse, der er nødvendig for at blive observeret.