13 Effektive og hurtige måder at tabe mavefedt

Indhold:

I denne artikel

• 13 tips til at tabe mavefedt
• Magiske maven-fedt brændende drikkevarer
• Den virkelige årsag til mavefedt
• Belly Fat and Cancer - Den overraskende forbindelse

Det er en frisk ny dag. Solen strømmer ind gennem dit vindue og fylder dig med nye forhåbninger og drømme. Men der er en drøm, der forbliver uændret dag efter dag - drømmen om at vågne op med en flad mave! Abdominalområdet er et problemområde for mange kvinder, især efter graviditet og fødsel. Det værre er, at dette fedt er stædigt og ikke reagerer meget godt på slankekure og motion. Betyder det, at vores drøm om at vågne op til en flad mave aldrig kommer til at gå i opfyldelse? Nå, vent indtil du læser om disse tricks, der skal være ren magi.

At reducere maven fedt gør dig ikke kun bedre over dig selv, men det beskytter dig også mod en lang række sygdomme. Diabetes, hjertesygdomme, højt blodtryk, lipotoksicitet

Der er så meget, du risikerer at have, hvis du har en masse bukfedt! Dette gør det vigtigt for dig at gøre, hvad du kan for at kaste de ekstra kilo.

13 tips til at tabe mavefedt

Før man påbegynder et vægttabsprogram, er det vigtigt at huske, at gradvist vægttab er den bedste form for vægttab. Imidlertid mister mange af os tålmodighed og taber for tidligt! Heldigvis, for utålmodige sjæle som os, er der faktisk nogle få tricks, der kan fremskynde vægttab. Følgende tip skal følges hele dagen, så gør dem til en del af din daglige tidsplan.

1. Bland denne Magic Drink, når du vågner op

Din mission om at tabe mavefedt starter om morgenen. Start hver dag ved at lave et stort glas "spa-vand". Tilsæt kun skivede citroner, appelsiner og druer til et glas vand og sørg for at du nippe det igennem dagen. Citrusfrugter gør stor detox drikke og hjælper nedbryde overskydende fedt i maven. Mens du er i det, hvorfor ikke overveje at starte disse 5 detox vaner også? Vi lover at de er lette at lave!

2. Få denne lækre morgenmad

Hvem siger morgenmad kan ikke være både sundt og lækkert? For en flad mave er dette hvad du skal spise - lave mad havre, tilsæt lidt chokolade (mørk kun!) Spåner, læg i nogle bær, nødder og kanel og voila! Disse ingredienser arbejder sammen med gode bakterier for at reducere inflammation i din krop og gøre dig tabe.

3. Drikke denne plantebaserede protein smoothie

Der er en ting, din morgenmad mangler stadig ud. En protein drik! De vigtigste ingredienser du har brug for er frø som hør, chia eller hamp, nogle nødder og proteinrige frugter og grøntsager. For at gøre tingene mere interessante kan du bruge ikke-mejeriprodukter som mandel, kokos eller soja. Vi anbefaler at drikke denne Banan Soy Smoothie til en påfyldning, men effektiv drik.

4. Gør dette Real Quick Full Body Exercise

Nej, nej, lad ikke vige væk fra at læse dette, fordi vi nævnte øvelse! Alt, hvad vi beder dig gøre, er en meget enkel 5-minutters træningsrutine, du kan gøre, selvom du aldrig har arbejdet i dit liv. Gør dette hver dag strammer din kerne, får dit hjerte til at pumpe og hjælper dig med at slippe kilo fra din mave. Her er hvad du skal gøre: stå sammen med dine fødder, hoppe mens du sprer dine arme og ben og vende tilbage til den oprindelige position. Fortsæt med at gøre dette i 5 minutter.

5. Sørg for at du gør dette ved frokosttid

Vi taler om at kontrollere dine portioner. At spise mindre, afbalancerede måltider, der omfatter fuldkornsprodukter og enumættede fedtstoffer (MUFA'er), er den hurtigste vej til en flad mave. Husk også at holde sig væk fra alle former for forarbejdede fødevarer - til frokost og alle andre måltider.

6. Undgå at spise disse mellem måltider

Kan du lide at smelte på tørrede frugter mellem måltiderne? De kan være en stor kilde til næringsstoffer og fibre. Desværre kan de også bidrage til gas og påvirke kroppens evne til at absorbere naturligt sukker. Prøv i stedet bær. De er sikrere, lige så lækre muligheder, som også giver dig et antioxidant boost.

7. Crunch Nogle af disse nødder

Nødder er vores foretrukne snack pick! Nødder som mandler og valnødder har en lille del af sunde enumættede fedtstoffer (MUFA'er), der holder dig fuld, samtidig med at du holder dig væk fra sukkerholdige, usunde fødevarer! Men det bedste er, at MUFA'erne har vist sig at øge abdominal fedt tab. Bare et tip - sørg for at undgå ristede eller saltede mandler; rå er god! Sørg for at holde din delstørrelse lille (en lukket knytnæve anbefales normalt).

8. Aften Tid ≠ Energibarer!

Ved du, hvilke fitness eksperter faktisk kalder dem? Calorie barer! Hvis du har brugt til energistænger hver anden aften, sig på vej tilbage fra arbejde eller mens du rejser for at vælge dine børn fra undervisningen, er det tid til at ændre det. Forarbejdede fødevarer føjer kun til mavefedt, selv når kalorierne er lig med fuldkornsfødevarer!

9. Det er tid til at sige farvel til sojasauce

En masse mødre kan lide at tilføje et dash sojasovs til deres grøntsager for at give dem et andet smagfuldt vrid. Sojasovs forårsager dog øjeblikkelig oppustethed. Så undgå det. Med hensyn til at tilføje en anden unik smag til dine opskrifter skal du overveje frisk tomat salsa, cayenne peber eller kanel - de hjælper dig alle med at kaste de ekstra kilo fra din mave!

10. Fisken gør til en god middag

Denne har universelle proponents - og vi mener ikke kun Bengalis! Magert protein som fisk er en fantastisk måde at bekæmpe mavefedt på og rev op dit stofskifte. Vi anbefaler især laks, en fisk, der er rigeligt pakket med omega 3 fedtsyrer. Det er også rig på vitaminer (A, D og E) og mineraler, bortset fra at de er nemme at fordøje. En god erstatning for laks (hvis du ikke kan lide smagen eller hvis den ikke er tilgængelig) er kongemakrel eller surmayi. Hvad hvis du er vegetar? Prøv at tofu med rostfri veggies - meget ligner fisk i ernæringsmæssige sammensætning.

11. Dobbelt Kontroller dine tyggegummi

Hvad har dine tyggegummier at gøre med en flad mave? Ganske lidt, som det viser sig! Det er ikke kun de sukkerholdige tyggegummi, der fører til vægtøgning, selv sukkerfrie tandkød kan medføre, at din mave svulmer! Dette skyldes, at de er lavet af sorbitol, en sukkeralkohol, der tager lang tid at fordøje. Og hvad fører ufordøjet sukker til? Du kender svaret.

12. Tag et koldt brusebad inden sengetid

Endelig er dagen ved at ende. Du har en haft en sund, næringsrig dag og er tættere på at se din drøm om en flad mave i virkeligheden. Slap af ved at tage et koldt brusebad før sengetid. Dette regulerer din krops temperatur og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Som følge heraf har din krop lavere niveauer af stresshormon cortisol - som også sker for at være et fedtoplagringshormon. Ikke kun det, der holder din krop afkølet, stimulerer også brunt fedt - en slags fedt, der faktisk hjælper din krop til at forbrænde op til 275 kalorier om tre timer!

13. Gå ud i søvn, og få nok af det

Dette er den bedste vægttab teknik, hvorfor vi reddet det til sidst. Rolig, rigelig søvn hjælper din krop til at genoplade sine batterier, holde stofskiftet i skak, og brænde de pesky fedtstoffer rundt i midten! Sørg for at gøre alt for at få din skønhedssøvn; sæt din mand ansvarlig for børnene i et stykke tid, hvis det kræves!

Magiske maven-fedt brændende drikkevarer

Nøgleafhentning: Som forklaret i ovenstående video af Faarah Dadachanji og Lamya Arsiwala, bør de følgende tre drikkevarer være en del af din daglige kost hver eneste dag!

• Start din morgen med varmt vand citron og honning.
• Indsæt et tungt måltid, få te lavet af stejle spidskommen-fennikel-korianderfrø sammen.
• Før sengetid, har agurk-persille-ginger-citronsaft.

Den virkelige årsag til mavefedt

Mens vi alle ved, at hver kvindes krop er anderledes, er maven fedt gevinst et problem, som næsten alle mødre vil klage over. Der vil være utallige ting folk foreslår, at du gør for at slippe af med det. Men hvorfor er det, at graviditet fører specifikt til stigningen i mavefedt?

Af de forskellige grunde, der fører til mavefedtforøgelse, er de mest almindelige aldre, kønshormoner og mangel på motion . Andre årsager til ophobning af mavefedt omfatter -

• forbruge flere kalorier end bliver brændt ud
• forbruge en høj mængde sukkerarter (saccharose og fructose)
• forbruge overskydende kød
• rygning (især hos kvinder)

De fleste mødre hopper på deres træningsrutiner, når de bliver gravid. Mens årsagerne (som kropssmerter, energitab, bevægelsessyge og flere andre) kan være helt legitime, er en stillesiddende graviditet den største skyldige for at få maven fedt.

Mødre rådes også til at 'spise for to', når de bliver gravid. Men at spise for to betyder ikke, at du spiser mad, der passer til to voksne voksne! Dette ordsprog tyder på vigtigheden af ​​guidet og kvalitetsnæring, at indtage mad, som specifikt vil fremme den rette vækst og udvikling af fosteret.

Belly Fat and Cancer - Den overraskende forbindelse

Tal med enhver læge eller sundhedsekspert, og de vil bekræfte, at: af de to slags fedt, der findes i menneskekroppen (subkutan og visceral), er det ophobning af overskydende visceralt fedt, som vi skal passe på

med andre ord mavefedt. Flere undersøgelser peger på, at det ikke er det samlede beløb, men fordelingen af ​​fedt, der foreskriver en person for visse sygdomme . Tynde mennesker med overskydende mavefedt (dvs. skæv fordeling af fedt) har større risiko for at udvikle en hjertesygdom end de samlede fede mennesker (dvs. en jævn fordeling af fedt).

Men en nylig undersøgelse foretaget af Michigan State University har fremkaldt en overraskende og skræmmende forbindelse - overskydende mavefedt øger risikoen for kræft.

Et af de proteiner, der er ansvarlige for at dreje normale celler kræft, udskilles af det viscerale fedtvæv (vævet, der indeholder visceralt fedt, der opbevares i fedtceller). Og så mere, det viscerale fedtvæv - dvs. mere mængden af ​​visceralt fedt - øger blodcirkulationen af ​​dette kræftfremmende protein og øger risikoen for kræft.

Endvidere er det blevet opdaget, at kræft i indvoldsorganerne - såsom lever, nyre, livmoder, bugspytkirtlen mv. - er mest sandsynligt forbundet med forhøjet fedtindhold i fisket.

Disse faktorer fremhæver yderligere betydningen af ​​at miste den mavefedt så hurtigt som muligt!

Følelse motiveret endnu? Vi vedder disse tips vil hjælpe dig med at kæmpe oppustet igennem dagen og dermed stoppe dig fra at pile på kiloerne. Hvis du flittigt følger disse tips, vil din mave begynde at føle sig mere tonet med hver dag i dag!