12 vigtigste næringsstoffer, der er nødvendige for stærkt immunsystem hos børn

Indhold:

I denne artikel

• Vitaminer
• Mineraler
• Andre næringsstoffer

Din lille vokser op ganske hurtigt, og du spekulerer på, hvor tiden er gået. Et sted i midten af ​​hans første foder og hans tusind søvnløse nat har du fundet dig selv at læse og genlæse hundredvis af ernæringsdiagrammer til dit barn. Som forældre er det vigtigt for os at finde ud af den bedste kost for vores børn, i overensstemmelse med deres udviklingsbehov. Mens amning er nok og afgørende for at opbygge en babys immunitet i de første 6 måneder, begynder kampen, når det er på tide at introducere faststoffer. Hvad skal vi fodre vores babyer for at sikre, at deres immunsystem bliver stærkt, og de bliver sunde?

En god måde at opbygge dit barns immunsystem på er at forstå deres næringsbehov og supplere deres daglige kost med de næringsstoffer, der er nødvendige for at udvikle et stærkt immunsystem. Læger anbefaler, at forældre begynder at følge en immunitetsvenlig kost tidligt i livet, da det er den tid, hvor vores børn er mest modtagelige for at fange infektioner. Også hvis børn udvikler vanen med at spise et afbalanceret, sundt måltid lige fra babyhood, vil denne vane fortsætte, når de bliver voksne.

Her er de 12 bedste næringsstoffer - og de tilhørende fødevarer - at din lille skal spise for at opbygge sin immunitet.

Vitaminer

1. Vitamin A

A-vitamin virker som en antioxidant, som effektivt hjælper med at styrke immunsystemet hos din baby ved at beskytte ham mod infektioner, mæslinger og kræftfremkaldende stoffer.

Hvad man skal fodre: Fødevarer, der er rigtige på vitamin A, omfatter farverige fødevarer som gulerødder, søde kartofler, ærter og tomater.

2. C-vitamin

C-vitamin er et vigtigt antiviralt og anticancer næringsstof, som bruges af hvide blodlegemer til bekæmpelse af infektioner og betændelser. Det findes mest i citrusfrugter. Men du vil blive overrasket over at vide, at C-vitamin findes i alle former for frisk frugt og grøntsager også!

Hvad skal du fodre: Citrusfrugter som appelsiner og lime, spinat, paprika, papaya og jordbær.

3. E-vitamin

Ligesom vitamin C, hjælper E-vitamin også med at bekæmpe infektioner og er en yderst afgørende immunitetsforstærker. Det er også dejligt at opretholde en sund hud.

Hvad man skal fodre: Du vil finde E-vitamin i nødder som mandler, jordnødder og hasselnødder.

4. Folat / Folinsyre

Folat er den naturlige form af dette næringsstof, mens folsyre er den syntetiske form af en type vitamin B, der hjælper med modenhed og multiplikation af hvide blodlegemer. Dette er nøglen til at udvikle et stærkt immunsystem.

Hvad man skal fodre: Grønne grøntsager som broccoli og spinat og tørrede bælgfrugter som bønner og linser er en god kilde til folat. Disse er fremragende mad til udvikling af et stærkt immunsystem hos børn.

Mineraler

1. Mangan

Mangan hjælper dit barns immunsystem beskytter dem mod hjertesygdomme og visse kræftformer også! Det er også nyttigt at balancere blodsukkerniveauer.

Hvad man skal fodre: De bedste kilder til mangan er nødder, korn og grøntsager.

2. Selen

Selen er et kraftigt antioxidant- og anti-kræftfremkaldende mineral, som hjælper med at beskytte din krop mod en række sygdomme og infektioner.

Hvad man skal fodre: Dette mineral findes i tun, byg, brasilødder og sardiner - alle disse er fremragende immunitetsfremmende fødevarer til børn.

3. Zink

Zink hjælper med at kontrollere eventuelle betændelser i din krop, og det hjælper med at genoprette svækket immunitet også.

Hvad der skal fodres: Zink findes i østers, magert kød, bagt bønner, yoghurt og kikærter.

4. Kobber

Kobbermangel svækker aktiviteten af ​​infektionskampceller. Kobber er afgørende i spor for heling og reparation af skadede væv også.

Hvad man skal fodre: Kobber findes i fødevarer som linser, mandler og oksekød.

5. jern

Jern hjælper din lille kropp til at producere energi ved at transportere ilt til cellerne. Jernmangel kan svække dit immunsystem drastisk!

Hvad man skal fodre: Gode ​​kilder til jern, der er fremragende immunitetsforstærkere til børn, omfatter mager betød, belgfrugter, grøntsager og berigede fødevarer.

6. Svovl

Svovl opfylder mange funktioner for at hjælpe dig med at opretholde et sundt immunsystem. Det hjælper med at rense din krop af toksiner, og sammen med C-vitamin hjælper det med at udvikle sunde celler. Svovl hjælper også med at reducere allergiske reaktioner og parasitære infektioner.

Hvad man skal fodre: Svovl findes i krydderige grøntsager, tørre frugter, æg og bælgfrugter.

Andre næringsstoffer

1. Proteiner

Tilstrækkeligt indtag af proteiner er afgørende for at opretholde kroppens immunitetssystem. Proteiner er kategoriseret hovedsageligt i antistoffer, enzymer, budbringere mv. Og hjælper din krop med at bekæmpe fremmede partikler og regulere immunsystemet.

Hvad der skal fodres: Kød, æg, nødder og frø er fremragende kilder til proteiner.

2. Essentielle fedtsyrer eller gode fedtstoffer

Fedtstoffer generelt er blevet forbundet med fedme og en uegnet krop. Men i et forsøg på at skære ned på ikke-essentielle fedtsyrer vi ender med at skære ned på indtag af essentielle fedtsyrer eller gode fedtstoffer også! Disse er yderst vigtige for at forbedre immunsystemets funktion, så sørg for at du ikke fratager dit barn af dem.

Hvad er der at fodre: Linfrøolie, hampfrøolie og torskeleverolie er gode kilder til essentielle fedtsyrer og er fremragende til at øge immuniteten hos børn.

Nu hvor du kender de bedste fødevarer til at udvikle dit barns immunitet, skal du starte med at inkludere dem i hans daglige måltider. Din lille kropp vil være i stand til at være sikker mod infektioner, bakterier og sygdomme.