11 ting at gøre om natten for at hjælpe dit barn få en god nats søvn
Søvn er et stort emne for enhver forælder, men det handler ikke kun om at sikre, at du ikke er udmattet hver dag. Det er også utrolig vigtigt at sikre, at du laver alt hvad du kan om natten for at hjælpe dit barn med at få en god nats søvn. Ifølge National Sleep Foundation har søvn direkte indflydelse på dit barns mentale og fysiske udvikling, og i alderen 2 har dit barn brugt 40 procent af deres barndoms søvn.
Ligegyldigt hvor gammel dit barn er, har du sandsynligvis kæmpet på et tidspunkt for ikke blot at sikre, at de falder i søvn, men at de sover. National Sleep Foundation bemærkede, at manglende dit barns krævede mængde søvn med endog 30 minutter til en time kan påvirke dem og deres daglige aktiviteter. Børn, der er trætte, ser ikke altid ud som om de er klar til at kravle ind i sengen. I stedet blokerer de igen, bliver hyper, energierede og hopper væk fra væggene. Hvis du nogensinde har bemærket, at du er klar til at kravle ind i din egen seng, og dit barn ser ud som om de er klar til at feste, er det fordi de faktisk er trætte.
Så for at sikre, at dine små får nok søvn, så prøv disse 11 ting at lave om natten. De kræver ikke en masse ekstra arbejde eller produkter, og du kan gøre dem alle i timen eller så op til sengetid. De vil hjælpe dine børn til at falde i søvn, blive i søvn og sørg for at de får nok hvile, så de kan fortsætte med at vokse, udvikle sig og bære dig hele dagen lang.
1 fase ud eventuelle søvnforeninger
Du har sikkert hørt om søvnforeninger før, især hvis du har en baby. Ifølge hvad du kan forvente, hvis du skal udføre nogen form for ritual for at få din baby til at sove, om det rocker dem, indtil de falder i søvn i dine arme eller bliver nødt til at blive i deres rum, indtil de går forbi, fortsætter du med en dårlig nat i søvn. Din lille skal være i stand til selvforkælelse, og det er også nødvendigt for småbørn og skolebørn. Selvom det er OK for dem at have brug for en kærlighed til at sove med eller en bestemt bog, der skal læses hver nat, vil du sikre dig, at de stadig kan falde i søvn, hvis du ikke er der. Det hjælper ikke alene med sengetid, men det kan også lette alle vågne midt i natten - hvis de kan sætte sig i søvn, behøver de ikke du at komme sætte dem i søvn midt i natten.
2 anerkende deres frygt
Hvis frygten for monstre under sengen eller generel nat-angst er, hvad der får din lille til at have en hård nattesøvn, kan det være utroligt frustrerende. Men i stedet for at få dine børn til at gå i seng igen og igen, tag dig tid til at anerkende deres frygt. Dr. Marilyn Segal fortalte forældre at fortælle dit barn, at der ikke er noget at være bange for, ikke får dem til at føle sig modige, det fortæller dem blot, at du ikke tror på deres frygt, og at de ikke kan fortælle dem om dem. Hvis dit barn er bange for monstre, mørket eller alene i deres soveværelse, tal med dem om deres frygt og find ud af hvordan du kan hjælpe. Måske har de brug for en sprøjteflaske "monster repellant" eller deres legetøj lined op foran vinduet, så de kan se dem og ved, at de ikke er alene. Få kreative, så du kan give dit barn værktøjerne til at sove, på trods af deres frygt.
3 Læs dem en bedtime historie
Det er højst sandsynligt en del af din sengetid rutine, men bøger er gode til mere end bare snuggling. Klinisk psykolog Michael Gradisar fortalte forældre, at læsning af en bog har vist sig at være den mest afslappende for alle aktiviteter, som kan hjælpe dit barn med at svigte og gå ud til drømmeland. Der er endda bøger designet til at sætte din baby i søvn ved at fremhæve bestemte ord, gabende mellem passager og læsning i en afslappende stemme og mønster.
4 Hold enhver bedtime aktiviteter roligt og afslappende
Ligegyldigt hvilken type sengetid aktiviteter du kan lide at gøre med dit barn, holde dem rolige og afslappende. Ingen hård bolig, ingen brydning på sofaen, ingen trampoliner eller spille monstre. I stedet skal du prøve stille aktiviteter inden sengetid som at farve, læse, spille med blokke eller tage en kort gåtur.
5 Sluk for unødvendige lys
Hvis dit barn skal have et natlys eller hallen lyser i søvn, det er en ting, men nogle unødvendige lys kan holde dem vågen. Ifølge The Washington Post kan blå lys som dem, der findes i elektronik, forhindre dit barns krop i at frigive melatonin, et hormon forbundet med søvn. Tv-apparater, iPads, selv det oplyste ansigt af et vækkeur, kan alle påvirke dit barns søvn og skal være slukket.
6 Tal med dem om nogen af deres bekymringer og stress
Ligesom voksne bekymrer børn også, stress og føler sig bekymret over ting. Måske er deres første t-ball-spil den næste dag, eller de er nervøse for skolen. Det er en ond cirkel - deres angst holder dem vågen, men manglende søvn kan føre til endnu mere angst, bemærker Huffington Post. Ifølge Harvard Medical School er stress faktisk en stimulans, der bekæmper hormoner, der hjælper dit barn til at falde i søvn. Find ud af, hvad det er dit barn er så nervøs og snakker gennem det før sengetid. Dette kan give dem en følelse af komfort, reducere deres stressniveauer og hjælpe dem med at falde i søvn, når de ikke er helt så ivrige.
7 Tag mærke til, hvornår de begynder at blive søvnige om natten
Mange forældre vil vente, indtil deres barn er ved at gå ud i gulvet, før de gennemfører sengetid, håber det vil gøre det lettere at overgå. På bagsiden kan det faktisk gøre sengetid endnu sværere. University of Michigan Health System foreslog at være opmærksom på dit barns søvnige tegn og håndhæve sengetid, før de bliver fysisk søvnige. Hvis du venter for længe, kan dit barn få en anden vind og blive mere energisk. Prøv at lægge dem i seng, når de er døsige, og deres krop begynder at falde i stedet for det øjeblik, de er helt udmattede og er i stand til at vågne op igen.
8 Har sunde snacks tilgængelige
Uanset om dit barn spiste middag eller ej, er der en stor mulighed for, at de vil bede om en snack før sengetid. Det er ret indlysende at afstå fra at give dem sukkerholdige snacks eller drikkevarer som kager og saft, men hvad man kan forvente, er at fokusere på kulhydrater og protein snack kombinationer. Crackers og ost er en god snack og er sikker på at holde dem fulde og tilfredse uden sukkerholdige tilsætningsstoffer.
9 Dim lys, der fører op til sengetid
Det er temmelig fantastisk, hvordan biologi virker med hensyn til søvn, især når din krop er klar over det er sengetid. Det samme sker med dit lille barn, og du kan bruge det til din fordel med lys. University of Michigan Health System foreslår at dæmpe lysene i dit hjem omkring sengetid for at sende dit barns legeme signalet om at det er tid til at gå ind i søvncyklussen. Prøv bløde lys i stedet for hårde overhead og tilføj lysblokerende gardiner til deres rum for at holde sollyset ude.
10 Sluk for fjernsynet
Jeg ved, du håber en episode af Mickey Mouse Clubhouse vil holde dit barn fra at hoppe væk fra væggene og slappe af dem før sengetid. Det modsatte er sandt ifølge en undersøgelse foretaget af American Academy of Pediatrics. Forskere fandt, at jo mere fjernsyn inden sengetid et barn ser, desto mindre sover de om natten og skubber deres sengetid tilbage endnu længere. Find andre rolige afslappende aktiviteter som farve, papirdukker eller læsning for at holde dit barn optaget før sengetid.
11 Hold en bedtime rutine
Det vigtigste, du kan gøre for at hjælpe dit barn med at få en god nats søvn? Forbedre en sengetid rutine og forbliver i overensstemmelse med det. Ifølge NPR mener eksperter, at en inkonsekvent sengetid faktisk kan påvirke børn på samme måde som jetlag gør. En rutine fremmer ikke kun konsistens, hvilket er et must for ethvert barn, men det gør dem også klar til at sove ved at sætte dem i søvnstemningen og signalerer at søvn nærmer sig notater forældre . Alle sengenes rutine ser anderledes ud, men sørg for at gøre det omkring samme tid hver nat, inden for 15 minutter efter dit barns planlagte sengetid. Hold aktiviteterne rolige, tag et bad, historietid eller blød musik, men hold det altid kort og sødt. Jo længere du trækker det ud, desto mere vil dit barn modstå sengetid.