11 Super Foods til at hjælpe din graviditet
Er det mad, du spiser hver dag, og giver dig det, du har brug for for at have en sund graviditet? Det kan være vanskeligt under din graviditet at træffe kloge valg af mad, men det er så vigtigt! Fordi disse valg ikke bare er vigtige for din baby, mens de er i utero, de kan vare livet ud. Mange undersøgelser viser, at de fødevarer, vi spiser, mens vi er gravid, hjælper med at etablere vores børns spisevaner resten af deres liv.
Det er meget pres, men rolig: vi kan hjælpe dig. Her er et par fødevarer, som du kan stole på for at hjælpe dig og din baby med at spise sundere.
1. Vand
Det er meget vigtigt at sikre dig, at du spiser nok vand. Under din graviditet skal du søge ti glas vand om dagen for at sikre, at du holder dig hydreret.
2. Mandler
Disse små nødder er fyldt med godhed! Mandler er kendt for at sænke blodtrykket og hjælpe med at kontrollere blodsukkeret, og de er fyldt med antioxidanter. Og de er rige på protein, så de kan hjælpe med at begrænse din sult.
3. Æg
Kolin er et vigtigt næringsstof til sund hjerneudvikling, men det er svært at finde i de fødevarer, vi spiser. Æg er en fantastisk kilde til cholin plus flere andre vitaminer og mineraler (og protein!). For alle de gode ting deri, er æg temmelig let på kalorierne, så du kan føle dig fri til at spise et par stykker.
4. Blade grøntsager
Grønkål, spinat, broccoli, rucola og collard er fyldt med fiber, C-vitamin, K-vitamin, A-vitamin, calcium, jern, folat og kalium. Bare en lille servering bladgrøntsager hver dag kan gå langt i at sikre dig, at du får de vigtige vitaminer og mineraler.
5. Mejeriprodukter
Mejeri er en fremragende kilde til protein, calcium, D-vitamin og zink. Yoghurt indeholder også probiotika, som er nøglen til at sikre, at dit fordøjelsessystem er i orden. Nogle eksperter mener, at det at drikke tre eller flere glas mælk kan lette kvalme.
6. Fiskeleverolie
Du har brug for Omega-3 i din diæt, især når du er gravid. Fiskeleverolie er fyldt med det, vitamin D og vitamin A. En bonus: du har kun brug for en servering om dagen for at få dig det, du har brug for!
7. Bær
I stedet for at hengive sig til den slik bar, skal du tage en stor kop bær toppet med en lille piskecreme til en godbit. Det sparer dig for de tomme kalorier og giver dig en dosis C-vitamin, fiber og antioxidanter.
8. Sød kartofler
Søde kartofler, der er rig på sundhedsfremmende beta-karoten og fiber, er en lækker must-ea under graviditet.
9. Chia frø
Disse bittesmå sorte pletter er som små superhelte i fødevareverdenen, fyldt med calcium, protein og omega-3'er. De er en god energikilde, og hvad træt gravid mor har ikke brug for mere af det! Du kan lægge chiafrø i næsten hvad som helst - kaste nogle i din cookie dej, tilsæt en skefuld i din smoothie eller drys dem over en salat.
10. Nyrebønner
Ingen ønsker at beskæftige sig med at være anæmi, en lidelse, der ofte forekommer i graviditeten, når din krop løber tør for jern. Gode nyheder: Nyrebønner er en stor kilde til jern. De er også fyldt med protein, fiber og antioxidanter.
11. Hele korn
Når du vælger kulhydrater at spise, vil du vælge klogt, og fuldkorn er et smart valg. De giver dig og baby fiber, jern og forskellige B-vitaminer. Når du vælger korn, skal du sørge for at vælge muligheder for fuldkorn, havregryn eller endda quinoa.
Ved at tilføje disse fødevarer til din daglige diæt sørger du for, at din krop får det, den har brug for for at trives under din graviditet, og du indstiller din lille til en levetid med sund kost. Det er værd at tage sig tid til at sikre dig, at du vælger dine fødevarer med omhu!