11 Fertilitet Vitaminer til hjælp Conception

Indhold:

Vitaminer er en vigtig del af vores ernæringsindtag for at opretholde et sundt og godt liv. De spiller en uundværlig rolle i mange af kroppens funktioner, især vigtige aktiviteter som forplantning. Hvis du forsøger at blive gravid, kan du som et par måske overveje nogle vitaminer.

De fleste af de vitaminer, der bruges til fertilitet, er generelt gode for dit velbefindende og sunde også. Vitaminerne indeholder Omega 3 og Folic Acid, som også anbefales som en væsentlig del af hver kvindes kost. Sørg for at du undersøger og forstår fordelene og bivirkningerne ved at forbruge disse kosttilskud for at blive bedre informeret om at træffe en beslutning.

Ligesom din krop skal være forberedt på graviditet og børneopdræt, bør du også være følelsesmæssigt og psykologisk klar til at få et barn.

Både mænd og kvinder har brug for at få masser af vitaminer og mineraler for at tænke, og her er de bedste vitaminer nævnt til din nem henvisning.

Liste over vitaminer, der hjælper dig med at øge fertiliteten

Vitaminer er organiske forbindelser, der kræves af den menneskelige krop for at opnå optimal præstation. De hjælper nærer og dyrker kroppen. En ideel kost skal omfatte små mængder af disse næringsstoffer, fordi de ikke kan syntetiseres i store mængder af kroppen. Hvis de ikke indtages i den normale mad, som du spiser, kan berigede fødevarer og kosttilskud hjælpe.

1. Folinsyre

Dette er et absolut must-have for alle, der ønsker at blive gravid. "Superhero" vitamin til alle graviditeter, en kvinde i en hvilken som helst reproduktiv aldersgruppe skal forbruge 400 mcg folsyre på en dag. Det er et B-komplekst vitamin, der bruges af vores krop til at skabe røde blodlegemer. Det er en af ​​de bedste vitaminer til kvindelig fertilitet, da det ekstra blod er påkrævet under graviditeten, og det reducerer muligheden for en neuralrørsdefekt (et problem i barnets rygmarv). Den er tilgængelig som både syntetisk vitamin og er naturligt forekommende, hvilket gør det nemt at finde og forbruge. Folinsyreindtag kan øges ved at have citrusfrugter, fuldkorn og grønne, grønne grøntsager. For et par, der ønsker at blive gravid, skal kvinden begynde at indtage folsyrerik mad en måned eller to før graviditet og også en del af prænatal pleje.

2. vitamin D

D-vitamin og frugtbarhed er tæt forbundet Mange undersøgelser har vist, at kvinder med normale vitamin D-niveauer sandsynligvis vil opfatte sig naturligt. Det er et fedtopløseligt vitamin, som er afgørende for reproduktive hormoner. D-vitamin kan findes i berigede mejeriprodukter, laks, makrel, tun, torskeleverolie. En simpel tur i løbet af dagen med din partner kan også give udsættelse for solen, som er en god kilde til vitamin D.

3. Zink

Du kan undre sig over, hvad både dig og din partner kan forbruge for at øge chancerne for graviditet. I dette tilfælde bliver zink det vigtigste mineral, der bidrager til frugtbarhed. Mænd skal især sikre korrekt indtagelse af zink, da det bidrager til sædproduktion. Den anbefalede dosering af zink til mænd er 11 mg, og for kvinder er 8 mg dagligt. Østers er højt i zink, men par kan også forbruge helkorn, mælkeprodukter, bælgfrugter, bønner, krabber og hummer.

4. Iron

Graviditet er fysisk krævende for en kvinde, og du skal sørge for, at du får den rigtige mængde jern i din krop før graviditeten. Lavt indhold af jern fører til anæmi, og det bidrager også til lave niveauer af befrugtning. Sørg for at få en test udført for at kontrollere dit jernniveau og sikre, at du får tilstrækkelige kosttilskud til at normalisere det samme. Jern bygger blodniveauerne i kroppen og hjælper med frugtbarhed og balancerer også ægløsning. Jern kan findes i kød, tomater, sukkerroer, broccoli, spinat og græskar og kan også tages som en syntetiseret tablet, hvis niveauerne af jern er lave. Høje niveauer af jern reducerer risikoen for graviditetsrelateret anæmi og gør det ekstremt vigtigt for reproduktion.

5. E-vitamin

Flere undersøgelser har vist, at vitamin E til en kvindes fertilitet er afgørende. Det er også vigtigt for mændene, da det hjælper med at forbedre kvaliteten af ​​sædproduktionen . E-vitamin er også vigtigt for at beskytte æg og sæd-DNA-integration efter befrugtning. E-vitamin er en antioxidant, som beskytter kroppen mod frie radikaler, som kan beskadige dine celler og dermed give dig tilbøjelighed til infektioner . Hos mænd kan lave niveauer af E-vitamin også føre til testikelskade, hvilket påvirker sædproduktionen. Hos kvinder kan mangel forhindre ægløsning nedgang og dermed påvirke ændringer i graviditeten. Du kan øge dit daglige indtag ved at inkludere forskellige former for frø som solsikke, græskar og nødder som mandler, hasselnødder, jordnøddesmør i din kost. Selv frugter som kiwi og mango er rige på E-vitamin. Tag ikke noget kosttilskud uden at konsultere en læge, hvis du overvejer tabletter. Den anbefalede daglige dosis til voksne er 1000 mg.

6. B Vitaminer

Alle vitaminerne i B-gruppen er afgørende for reproduktion. De omfatter thiamin (B1), riboflavin (B2), pyridoxin (B6) og cyanocobalamin (B12). Denne gruppe er afgørende for befrugtning, da den hjælper æggestokkene og frigivelsen af ​​et æg omkring ægløsning. Vitamin B6 hjælper med at afbalancere progesteronniveauerne i en kvindes krop og kan også forlænge lutealfasen og dermed sikre passende tid mellem ægløsning og menstruation, som er integreret i en vellykket graviditet. B12 har på den anden side været kendt for at øge kvaliteten af ​​sædproduktionen hos mænd og er en hormonregulator. Alle væsentlige af B-gruppen findes i kikærter, fuldkorn, grønne grønne, tun, banan, muslinger, kaviar, blomkål, sennepgrønsager, chard og æg.

7. Beta-caroten

Den menneskelige krop konverterer beta-caroten til vitamin A (retinol), som er fantastisk til din hud og hår. Det er også vigtigt for sund syn, vores slimhinder og selvfølgelig vores immunsystem. For graviditet er det en hormonregulator og hjælper med at forhindre abort. Det kan findes rigeligt i gulerødder, cantaloupes, søde kartofler, kale, butternut squash og broccoli.

8. Omega 3 fedtsyrer

Den ultimative superfood til frugtbarhed og graviditet, omega 3 fedtsyrer er et absolut must. Disse hjælper kvindens krop til at frigøre æg, øge blodgennemstrømningen til livmoderen og afbalancere hormoner. Ikke kun det, efter opfattelse er det nyttigt for fosterhjerneudvikling og IQ. Selvom ikke alle vitaminer omfatter omega-3 kan man tage det som supplement. Fødevarer rig på omega 3 er chia frø, hørfrø, ansjos, sild, valnødder, torskeleverolie, hørfrøolie, sardiner. Hvis du ikke kan lide smag af fisk, kan du altid supplere disse med tabletter efter høring af en læge. Omega 3 indeholder to syrer, som er afgørende, det ene er DHA, og det andet er EPA. Lavt niveau af DHA har også været forbundet med for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og hyperaktivitet hos børn.

9. Selen

En antioxidant hjælper i det væsentlige med at beskytte æg og sæd fra frie radikaler, som kan ødelægge cellerne. Normale seleniveauer fremmer sædmotilitet hos mænd og østrogen metabolisme hos kvinder. Det er en stærk ressource af ernæring og kan findes i brasilianske nødder, grøntsager, fuldkorn og fisk.

10. Coenzym Q10

Undersøgelser viser, at tage dette supplement hjælper i både mandlig og kvindelig infertilitet. Det er en fedtopløselig vitaminlignende forbindelse, der forekommer naturligt i en menneskekrop. Det er ikke naturligt produceret af kroppen derfor skal forbruges med mad. Det er et væsentligt stof for cellernes funktion. Bevis viser, at det øger sædcellen, og den anbefalede daglige dosis er 30-200 mg fordelt over hele dagen. Det kan findes i kød, fede fisk, fuldkorn.

11. L-carnitin

En absolut energikilde for sædmasse og sædmodning, det er et stof, der er afgørende for at forbedre sædmotiliteten. Det er en aminosyrelignende forbindelse, der har hovedfunktionen til at producere energi. Det findes i store mængder i mælk og mejeriprodukter.

Det er vigtigt at konsultere en gynækolog inden du begynder med medicin. Også vigtigt at kontrollere allergier i løbet af denne tid for at sikre, at du forbliver sund og glad.