10 måder til at håndtere arbejdssmerter
Alle ved, at arbejde og levering sandsynligvis kommer til at skade - men hvad kan du gøre, når du arbejder, og smerten endelig er reel? Her er 10 strategier, der hjælper dig med at tackle smerterne.
1. Træning under graviditet
At være sikker på, at din krop forbliver stærk og fleksibel, mens du er gravid, kan hjælpe dig under fødslen. En stærk kerne hjælper dig med at skubbe, og fleksibilitet giver dig mulighed for at positionere dig optimalt. Vi ved, at det er fristende at blive en sofakartoffel i de sidste faser af graviditeten, men at være i anstændig form virkelig kan hjælpe din levering.
Spørg din læge, før du fortsætter eller starter et træningsprogram, mens du er gravid, bare for at være sikker.
2. Bradley-metoden
Bradley-metoden er også kendt som Husband-Coached-metoden. Bradley lærer, at fødsel er en normal og naturlig begivenhed, som ikke kræver nogen indgriben. Et 12-ugers kursus lærer dig at indrette dig efter din krop og lære afslapningsteknikker til at tackle smerter. Denne metode er afhængig af din partner til at være en aktiv deltager i processen.
3. Lamaze
Lamaze er den mest populære fødselsklasse i USA I en Lamaze-klasse lærer du afslapning, massage og vejrtrækningsteknikker, som kan hjælpe dig gennem smerten ved sammentrækninger og fødsel. Lamaze lærer, at koncentration om specielle åndedrætsmønstre kan trække din opmærksomhed væk fra smerter. Tjek undervisningen i nærheden af dig på Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
Også kendt som den monganske metode, lærer HypnoBirthing mødre at stole på deres kroppe ved fuldt ud at forstå, hvordan og hvorfor muskler sammentrækkes under fødslen. Denne metode handler ikke om at være en trance under fødslen - de beskriver det mere som "dagdrømning", mens hun arbejder. Du kan slå klasser i dit område her.
5. Bade eller brusebad
Varmt vand er en naturlig muskelafslappende middel, så det giver mening, at mange kvinder rapporterer at have en nedsat opfattelse af arbejdsmerter, når de først kommer i et varmt karbad eller et brusebad. Mange faciliteter har fødselsbadekar i disse dage, så ikke kun blødgøring, men at have en vandfødsel kan være en mulighed. Men selv et brusebad kan gøre vidundere. Spørg din læge eller jordemoder om, hvad dit hospital har at tilbyde.
6. Akupressur
Det er som akupunktur, men uden nåle! Denne teknik fungerer ved at anvende et konstant tryk på visse pletter i din krop for at lindre smerter og kvalme. Din træner kan bruge deres hænder, en tennisbold, en malerulle eller specialværktøjer, der er lavet til at udløse trykpunkter. Her er en ressource til smertelindrende trykpunkter for arbejde.
7. Massage
Hvem kan ikke lide en god massage? Mens nogle kvinder måske finder ud af, at de ikke ønsker at blive rørt under fødslen, reagerer mange andre positivt på massage. Når du oplever sammentrækninger, så lad din partner prøve at massere forskellige dele af din krop for at se, hvad der hjælper dig. En ryg-, nakke- eller fodmassage er måske bare det, der hjælper dig gennem smerten. Her er nogle gode massageteknikker, du kan prøve.
8. Meditation
Slap af, accepter det, der sker med din krop, og fokuser på et inspirerende objekt - dette er meditative teknikker, der hjælper dig med at håndtere smerten ved arbejdskraft. Nogle meditationsinstruktører anbefaler at medbringe et foto af en elsket eller et billede af en ferie eller et tropisk paradis. Fokus på noget under sammentrækninger kan hjælpe dig med at tænke mindre over, hvad der foregår inde i dig. Du kan også blot fokusere på din åndedrag. Tjek den vidunderlige bog Mindful Birthing for støtte med dette.
9. Ansæt en Doula
Undertiden er det bedste, du kan gøre, håndkontrol til en betroet professionel. En doula's tjenester inkluderer massage, følelsesmæssig og fysisk støtte og fødselscoaching. Doulas er kyndige i mange teknikker og positioner, der vil gøre din arbejde lettere. For at finde en doula i nærheden af dig, skal du tjekke Dona International.
10. Medicin
Der er ingen skam ved at anmode om smertestillende medicin. Smertestillende medicin kan gives gennem en IV eller et skud. Der er et potentiale for kvalme og døsighed, og små mængder af stoffet kan også overføres til babyen, så tal med din læge eller sygeplejerske for at diskutere eventuelle bivirkninger. Anæstesimedicin kan gives gennem en epidural. Dette er det ultimative inden for smertestyring, hvor de fleste mødre rapporterer, at følelsesløshed fra taljen og ned næsten tilbyder fuldstændig lindring - igen med potentielle bivirkninger for dig og baby.
Uanset hvad du vælger, er målet en sikker levering. Find, hvad der fungerer for dig, og vær ikke bange for at prøve nogen eller enhver smertestyringsteknik. God fødsel!