Ferskner og natten havre

Indhold:

I denne artikel

• ingredienser
• Metode
• Ernæringsmæssige oplysninger

Morgener er super travle for alle mødre. Mellem at få børnene klar til skole, prepping til gym, pakke frokost, man kunne bruge enhver hjælp, som man kan få for at gøre morgenen lettere. Det er her denne morgen havre opskrift kommer til din redning. Du kan forberede det natten før, så næste morgen kan din familie nyde et solidt, højt proteinholdigt måltid sammen uden at komme sent. Plus, du kan få kreativ og gøre velsmagende smagskombinationer. De kan blive spist varmt eller koldt. Og du kan også mikrobølge dem.

ForberedelsestidMadlavningstid5 minutter1 minutter

Serverer

1 personer

ingredienser

• 1/2 kop tørrevald havre
• 1 1/4 kop usødet mandelmælk
• 2 spsk (spiseskefulde) chia frø
• 1 fersken, kuberet
• 1 spsk rosiner
• 1 tsk (tsk) vanille ekstrakt
• 1 tsk jordet kanel

Metode

• 1 Tilsæt alle ingredienserne til en skål og bland godt.
• 2 Dæk skålen og køle den natten over.
• 3 Mens du bruger, varme havregryn i ca. et minut i mikrobølgeovnen, hvis det ønskes.

Ernæringsmæssige oplysninger

Serveringsstørrelse 200, 0 g

239Kalorier fra fedt778, 5 g 13%Mættet fedt2, 6 g 13%0, 0 gKolesterol13 mg 4%92 mg 4%Kalium225 mg 6%32, 7 g 11%Kostfibre7, 7 g 31%10, 9 gProtein8, 2 g4%C-vitamin21%25%Jern12%

Kalorier

Total fed

Transfedt

Natrium

Samlede kulhydrater

Sukkerarter

Vitamin A

Calcium

* Baseret på en 2000 kalorie diæt

Ernæringsmæssige detaljer er et skøn og bør kun bruges som vejledning for tilnærmelse.

Tip: Du kan gøre opskriften mere sund ved at tilføje nogle blandinger efter eget valg: nødder, friske frugter, hørfrø osv. Du kan også tilføje mere mælk, hvis du foretrækker en tyndere konsistens.